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覆盖 2016 到 2026 年的国考和省考，题库很大：515 套卷、近 6 万题，量大管饱，包括政治理论、常识判断、言语理解与表达、数量关系、判断推理和资料分析，可以用 Obsidian 打开，也可以使用 VS Code 的预览模式阅读。
https://github.com/ERRRC/xingcezhenti - 中国超四成成年人患脂肪肝，肝纤维化率近5%：代谢与酒精成主因
肝脏健康问题日益成为全球焦点，尤其在中国，随着肥胖、糖尿病和酒精消费的增加，慢性肝病负担加重。一项大型社区研究揭示了令人担忧的数字：中国社区成年人群中，脂肪肝患病率高达43.7%，而肝纤维化（一种肝脏纤维化程度）的患病率接近4.4%。
研究覆盖25736名中国成年人，结果显示，肝纤维化（肝硬度测量值≥8 kPa）患病率达4.4%，而脂肪肝（脂肪变性）高达43.7%。肥胖和2型糖尿病人群的肝纤维化风险显著更高。多因素分析显示，男性、高龄、过量饮酒、代谢综合征（如中心性肥胖、高血压、高血脂等）以及慢性病毒性肝炎是肝纤维化和脂肪肝的主要独立风险因素。
这些数据凸显了慢性肝病作为重大公共卫生挑战的紧迫性。研究强调，结合代谢和酒精风险评估的非侵入性筛查，可能为早期干预提供关键机会，阻止向肝硬化或肝癌进展。不过，这是横断面数据，长期进展仍需进一步研究。脂肪肝这么普遍，是不是该给肝脏也安排个体检日？🤔
来源：The lancet. Gastroenterology & hepatology
#脂肪肝 #肝纤维化 #中国 #代谢综合征 #酒精性肝病
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 男女衰老轨迹不同？研究揭示中年后差异，代谢标志物或为关键
我们常听说衰老速度因人而异，甚至可能因性别不同而有所差异。一项新研究通过分析超10万名参与者的临床数据，揭示了男女衰老的“性别时钟”，并找到了驱动衰老的关键因素。
研究团队在“X-Age项目”下，对“多中心中国老龄化研究（mCAS）”中172个临床指标进行了分析，覆盖18至98岁人群。结果发现，男女在中年期的衰老轨迹存在明显差异，但后期会逐渐趋同。进一步分析显示，衰老过程中代谢因素（如低密度脂蛋白、甘油三酯、葡萄糖、尿酸）和肿瘤标志物（如癌胚抗原、人上皮蛋白4）会不断积累。这些积累的因子能诱导人类内皮细胞出现衰老相关表型。此外，高脂饮食的小鼠模型在饮食逆转后，衰老迹象得到缓解，支持了代谢负担对衰老的可调控性。
该研究首次将代谢和肿瘤标志物的积累明确为可操作的衰老驱动因素，为开发个性化、按性别划分的衰老保护策略提供了新方向。不过，研究为横断面分析，可能存在混杂因素，未来需通过纵向研究进一步验证这些发现的普适性。男女衰老节奏真不一样，看来以后得分性别定制抗衰老方案了😂
来源：Nature aging
#性别差异 #衰老时钟 #代谢标志物 #抗衰老
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- 「医药科普：吃完药💊 真的不能吃西柚吗？」
西柚本身是很健康的一种水果。它热量不高，也含有维生素C、钾和膳食纤维。
但正在服药的人需要格外留意西柚会和某些药物发生相互作用。这是因为西柚及其果汁中的一些成分，可以抑制肠道里的 CYP3A4 等代谢酶会影响某些药物转运蛋白，结果就是有些药物进入血液的量可能增加，血药浓度升高，副作用风险随之增加；也有少数药物可能因为转运受到影响，反而导致吸收减少、药效下降。
⚠️ 比较典型的相互作用药物包括：
• 部分降脂药，如辛伐他汀、阿托伐他汀
• 部分降压药，如硝苯地平
• 部分免疫抑制剂，如环孢素
• 部分抗焦虑/镇静药物，如丁螺环酮
• 部分抗心律失常药物，如胺碘酮
• 部分抗过敏药物，如非索非那定
但同一个药物类别里，并不是所有药物都会和西柚发生明显相互作用。 - 肥胖可能通过影响脂肪细胞分泌“抗癌脂质”促进乳腺癌？
很多人知道肥胖会增加乳腺癌风险，但具体怎么影响的，一直是个谜。最近一项研究找到了脂肪细胞里的一种“抗癌脂质”，可能解释了肥胖与乳腺癌的关联。
研究发现，正常脂肪细胞会分泌一种叫做9S-HODE的脂质，它能诱导乳腺癌细胞发生“铁死亡”——一种程序性细胞死亡，从而抑制肿瘤生长。然而，在肥胖的乳腺组织中，脂肪细胞分泌的9S-HODE减少，导致肿瘤细胞铁死亡减少，肿瘤更容易发展。在人类样本中，乳腺组织中9S-HODE的含量与体重指数（BMI）呈负相关，即越胖的人，这种抗癌脂质越少。小鼠实验也证实，给肥胖小鼠补充9S-HODE能抑制肿瘤生长，而抑制铁死亡则会加速肿瘤发展。核心机制在于，9S-HODE通过破坏乳腺癌细胞的铁稳态，使其积累有毒的活性氧，最终导致细胞死亡。肥胖时脂肪细胞功能异常，导致这种脂质分泌减少，为肿瘤提供了“庇护所”。这项研究为肥胖促进乳腺癌的分子机制提供了新证据，也暗示恢复这种脂质信号可能成为新的治疗策略。
这项发现为理解肥胖与癌症的关系提供了重要线索，但研究目前主要基于小鼠模型和人体组织样本，是否适用于所有类型的乳腺癌，以及临床应用的具体方案，仍需更多研究验证。这也提醒我们，减肥可能不仅是为了健康，还可能通过调节这种脂质信号，降低乳腺癌风险。脂肪细胞还能分泌抗癌物质？看来减肥不仅为了好看，还可能防癌呢！🤔
来源：Science (New York, N.Y.)
#肥胖 #乳腺癌 #铁死亡 #脂肪细胞 #脂质信号
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- #没事读本书
时间的秩序
为什么我们记得过去，而非未来？时间“流逝”意味着什么？是我们存在于时间之内，还是时间存在于我们之中？卡洛·罗韦利用诗意的文字，邀请我们思考这一亘古难题——时间的本质。
在我们的直觉里，时间是全宇宙统一的，稳定地从过去流向未来，可以用钟表度量。可罗韦利向我们揭示出一个奇怪 的宇宙，在这里，时间的特质一一坍塌，在最基本的层面上，时间消失了。他告诉我们，我们对时间流逝的感知，取决于我们的视角…… -
- #没事读本书
鲸落与白光
艾萨克·阿西莫夫说“磷是生命的瓶颈”，这是因为生命必需的六种元素之中，磷是最稀有的。
磷转化能量，携带信息，构建细胞膜，并执行其他一系列支撑生命的复杂活动。磷使种子生长，果实成熟。它决定着生长和萎缩、生存和死亡。无论是恐龙、三叶虫、蚂蚁还是人类，这些生物曾漫步地球的记录都留存在沉积物中；经过数个世纪，这些物质被压实成岩石，而其中的磷酸盐又为地球上新的生命提供养分和活力。
1842年，达尔文的植物学导师、自然学家约翰·史蒂文斯·亨斯洛发现了磷酸盐岩作为肥料的潜力。他未曾料到自己会催生一个全球性采矿产业，而磷矿产业从此深刻地改变了人类的饮食、生活方式和地球的面貌。
在这本书中，作者带领我们从亨斯洛生活的英国萨福克郡，到美国佛罗里达州中部的骨谷，再到太平洋中的瑙鲁岛。在萨福克郡，世界从磷酸盐岩中窥见希望；而在瑙鲁，它窥见了一则失败的寓言。
长期以来，磷循环一直把山脉、陆地和海洋联系在一起。生命往复来去，洋流环绕世界，循环不息。人类开采磷矿作为肥料，发展工业化农业，打破了这一循环。地球似乎要重新变回曾经那个藻类泛滥、鱼类死亡、海洋中氧气大量流失的世界……
这部关注地球磷循环的人文科普作品，涉及生态学、地质学、化学、历史、农业科学等领域，集调查报道、科学普及和自然诗意于一体。它邀请我们重新审视人与自然的关系，修复人类扰动下断裂的磷循环。 -
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- 心理学上有一个概念叫“死亡凸显效应”Mortality Salience Effect。
简单说，当一个人突然意识到死亡并不是别人的事，而是每个人最终都绕不过去的“坎儿”的时候，内心会出现明显的存在焦虑……
这种意识有时候会改变我们看待生活的方式。你会发现自己这些年好像一直在玩一场叫“延迟满足”的游戏。
现在辛苦一点没关系，等以后再休息；现在忍一忍没关系，等有钱了再享受；现在把身体扛过去，等退休以后再好好生活。
于是，我们习惯性的把快乐、休息、健康，甚至亲密关系，都打包起来寄存在一个叫“未来”的储物柜里，但问题是未来可不是一张100％可以兑现的支票。
我们当然需要为自己的未来加倍努力，当然也需要延迟满足。但问题是是否该把所有本值得拥有的东西，都推迟到了那个所谓的“以后”。
你真正拥有的，其实只有今天！这并不是让你放弃计划、停止努力，更不是鼓励及时行乐。而是多多提醒自己，工作很重要，但身体更重要！赚钱很重要，但和爱的人吃顿饭更重要！为未来积累很重要，但今天的阳光、散步、睡个好觉，不应该永远排在最后……
岁数越大越明白，人生最危险的事情之一就是为了一个不确定的未来而透支了你唯一确定的现在。
因此，该努力的时候努力，该休息的时候休息，该见的人去见，该吃的饭好好吃……别把人生所有的好东西，都留给那个还没有到来的“以后”。 - 如果有个人真心喜欢你，你随便什么话题对方都能接。
- 肠道细菌分泌的“抗胖糖”或能调节免疫代谢预防肥胖？
肥胖已成为全球性健康危机，而肠道微生物组在其中的作用一直是个谜。最近一项研究揭示，一种名为Clostridium immunis的肠道共生细菌，可能通过分泌一种特殊的糖类分子，帮助对抗肥胖。
研究人员发现，这种细菌分泌的磷脂酰胆碱修饰的胞外多糖，是关键。实验显示，当细菌的磷脂酰胆碱生物合成基因（licABC）被敲除后，其抗肥胖效果消失。进一步机制研究表明，该糖类能降低小肠和内脏脂肪中的IL-22水平，而IL-22的减少会特异性增加内脏脂肪的代谢活性，从而减少脂肪积累。此外，当实验中去除IL-22或分泌IL-22的组3固有淋巴细胞后，细菌的抗肥胖作用也减弱，证实了这一路径的重要性。
更令人关注的是，研究在人类样本中观察到，肥胖或高甘油三酯血症患者体内，这种细菌的磷脂酰胆碱生物合成基因表达水平显著降低。这提示，该机制可能具有跨物种的保守性，为开发新型抗肥胖疗法提供了新思路。不过，目前研究主要在动物模型中进行，未来需要在人体中验证其安全性和有效性，并探索是否适用于不同类型的肥胖患者。肠道细菌的糖分也能抗胖？看来减肥要靠“菌”了🤣
来源：Cell host & microbe
#肥胖 #肠道菌群 #免疫代谢 #磷脂酰胆碱 #IL22 #内脏脂肪
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 给干细胞穿“导航服”治晚期骨质疏松，临床试验效果惊人
骨质疏松是中老年人常见的骨骼疾病，现有药物虽能缓解症状，但难以从根本上修复骨量。近年来，间充质干细胞（MSCs）因其再生能力被寄予厚望，但传统疗法中，这些细胞难以精准到达骨骼病灶，限制了疗效。
研究团队通过编辑MSCs的糖萼结构，强制表达一种名为sialylated Lewis X（sLeX）的分子，这相当于给干细胞穿上“导航服”，使其能更精准地“找到”骨骼并定居。在首次人体临床试验中，10名晚期骨质疏松女性接受了单次静脉注射这种改造后的自体骨髓MSCs。2年随访显示，患者骨折显著减少，骨转换标志物、骨组织面积和骨密度均有所提升，且无严重不良反应。
这一成果不仅证实了糖萼编辑技术能有效提升MSCs治疗骨质疏松的疗效，还驳斥了“老年人或病变组织来源的MSCs功能会自然衰退”的普遍误解。不过，由于试验样本量较小（仅10人），且长期随访仍在进行，未来仍需更大规模研究来验证其长期安全性和效果。干细胞穿导航服治骨松，效果不错，但10人样本有点小，得等更多数据🤔
来源：Cell
#干细胞治疗 #骨质疏松 #糖萼编辑 #骨归巢
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 长期的信息过载、碎片刺激和精神内耗，会让大脑逐渐进入一种“低质量运转”状态。
你会发现自己：很容易犯困，难以长时间专注，做事总想切换窗口，刷手机停不下来…
注意力，其实是一个人最核心的精神资源。以下是一些保持高质量注意力的方法：
1. 保持规律睡眠，注意力本质上依赖大脑恢复质量。
2. 减少短视频和碎片信息输入，避免大脑被高频刺激驯化。
3. 每天保留2-4小时深度专注时间，只做一件重要的事。
4. 经常散步、健身和接触自然，能明显提升精神稳定性。
5. 控制无意义社交和信息焦虑，保护心理能量边界。
6.长期阅读纸质书，比不断刷新信息流更能培养深层思考。
7. 给生活建立稳定节奏，让大脑进入低内耗、高专注状态。 - 刘欢谈音乐的作用。
- 单腿站立时间短，或预示更早失去独立生活能力
对于老年人来说，平衡能力是健康的重要指标之一。一项新研究指出，即使老年人单腿站立时，较短的腿站立时间也可能预示着更早失去独立生活能力或死亡风险。
研究团队对3278名65岁以上的独立社区居住者进行了7年多的跟踪。他们测量了双侧单腿站立时间，发现次级单腿站立时间（即较短的腿站立时间）较短与复合终点（失去独立性或死亡）风险增加相关。具体来说，次级站立时间小于10秒的老年人，风险是正常组的2.17倍；10-20秒的为1.54倍，而20-30秒的接近正常。即使在排除那些主站时间（最长腿）正常的人后，这种关联依然存在。
这一发现强调了评估双侧平衡能力的重要性，而不仅仅是单侧。它提醒我们，平衡能力下降可能是一个早期预警信号，有助于早期干预。不过，研究也指出，样本来自日本社区，可能不适用于其他人群，且研究主要关注的是风险关联，而非因果关系。平衡能力差，可能连站都站不稳，以后出门都得扶着杆子了😅
来源：Journal of the American Medical Directors Association
#老年人健康 #平衡能力 #长寿 #单腿站立测试 #健康预测
via: 热心群友
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 科学家设计病毒进化的“景观陷阱”：用新方法锁定新冠病毒逃逸路径
病毒变异导致疫苗失效是当前公共卫生面临的重大挑战。传统疫苗可能因病毒突变而失去效力，而科学家们正在探索如何主动控制病毒的进化方向。一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究提出了一种名为“适应性景观设计”（FLD）的新方法，旨在通过定制病毒进化的“适应度景观”，使其无法逃逸。研究团队通过随机优化化学推导的生物物理适应度模型，成功设计出抗体集合，能够抑制新冠病毒两种基因型中和网络的适应度，并发现预防性疫苗，在逃逸变异出现前限制其适应度轨迹。这种方法为疫苗设计提供了新思路，可能帮助开发更长效的疫苗。
科学家通过量化重塑病毒进化的结构峰和谷，将病毒“困”在低适应度区域。研究团队使用算法优化抗体，使目标蛋白（如新冠病毒）的进化路径被引导至预设的“陷阱”，从而降低其逃逸能力。具体实验中，他们成功抑制了两种SARS-CoV-2基因型中与中和抗体逃逸相关的网络，并预测了潜在的逃逸变异，提前设计疫苗以阻断这些路径。这种方法不仅验证了理论，还为实际应用提供了可能。
这项研究的意义在于，它首次实现了对病毒进化过程的主动控制，为疫苗和药物设计开辟了新方向。然而，目前研究仍基于模拟和模型，实际应用效果需通过临床试验验证。此外，如何将这种方法扩展到其他病毒，以及长期进化中可能出现的未知变异，仍是未来需要解决的问题。这提醒我们，病毒进化并非不可预测，通过科学设计，或许能更好地应对未来的变异挑战。病毒进化被按住，疫苗设计更主动了🎯
来源：Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America
#病毒进化 #适应度景观 #疫苗设计 #SARSCoV2 #进化控制
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 给线虫大脑蛋白质贴“生物素标签”：新方法助力记忆研究
记忆是大脑的“秘密”操作，但研究微小生物如线虫的神经元蛋白质变化却很棘手。传统方法难以精准分离线虫大脑的蛋白质，现在科学家开发了一种新方法，像给蛋白质贴上“生物素标签”，帮助识别记忆形成中的关键分子。
研究团队使用TurboID酶，这种酶能随机标记附近蛋白质。他们将TurboID基因限制在神经系统中，只在训练时补充生物素。通过链霉亲和素拉下标记的蛋白质，再用质谱分析。这样能比较训练前后神经元蛋白质的变化，发现新的记忆调控因子。
这个方法大大提高了检测效率，能同时处理数千个线虫。它不仅适用于线虫，未来可能用于其他生物。不过，目前仍需更多研究验证这些发现的普适性。给线虫大脑蛋白质贴标签，比给人类做脑部扫描还复杂？🤯
来源：Bio-protocol
#线虫 #记忆研究 #蛋白质组学 #接近标记技术 #TurboID
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 中秋快乐，祝大家身体健康，万事如意🥮🥮🥮
- 「中秋也可以吃得健康：4道简单家常菜，减脂、控糖都能安排」
今天是中秋节，祝大家中秋快乐！🌕
中秋的餐桌，当然少不了月饼和各种家常美食。但对于正在减脂、需要控制血糖，或者平时就比较关注饮食健康的人来说，节日聚餐最容易出现一个问题：菜越来越丰盛，油越来越多，主食和甜食也跟着增加，一顿饭下来热量很容易超标。
其实过节没必要这也不敢吃、那也不敢碰，我们可以在食材选择与烹饪方式上做一些调整。
今天给大家整理四道比较适合中秋家宴的家常菜，做法都不复杂，普通家庭就能完成。
① 蒜蓉西蓝花
食材：
西蓝花300克、蒜蓉20克、盐适量、少量香油。
做法：
西蓝花洗净掰成小朵，沸水快速焯熟后捞出。锅中少量油，放蒜蓉炒香，加入西蓝花翻炒，加盐调味，最后滴几滴香油即可。
西蓝花属于蔬菜，能量密度较低，同时富含膳食纤维。先焯水再快炒，也比较容易控制用油量。
注意：西蓝花本身并不能降血糖，它更适合作为控糖饮食中的蔬菜选择。
② 芹菜炒鳝丝
食材：
鳝鱼150克、芹菜200克，葱姜蒜、料酒、酱油、盐适量。
做法：
芹菜切段，鳝鱼处理干净后切段并充分加热。锅中少量油，葱姜蒜炒香，加入鳝鱼翻炒，再放芹菜，炒熟后调味即可。
鳝鱼提供优质蛋白质，芹菜则增加蔬菜和膳食纤维。这里要特别提醒一下，鳝鱼一定要选择新鲜、来源可靠的食材，并充分加热。
③ 老鸭薏米冬瓜汤
食材：
老鸭500克、冬瓜250克、薏米40克、陈皮3克、姜片适量、盐适量。
做法：
鸭肉焯水后洗净，和薏米、陈皮、姜片一起炖煮约1小时，再加入冬瓜继续炖煮20分钟，最后少量盐调味。
这道汤最大的优势是蛋白质蔬菜都有，而且可以少放盐、少放油。
如果正在控制体重，鸭肉可以适当去皮，汤也不要喝得太多。
④ 黑米面馒头
食材：
普通面粉150克、黑米面75克、酵母适量。
做法：
酵母用温水化开，与面粉、黑米面混合揉成面团，醒发后做成馒头，上锅蒸15～20分钟即可。
黑米面中含有一定的膳食纤维和多种营养成分，用部分全谷物粉替代精制面粉是增加全谷物摄入的一种方式。
中秋月饼当然可以吃！一块月饼并不会决定你的体重和血糖，但如果是以下配置就容易出问题，月饼＋甜饮料＋酒＋大鱼大肉＋大量主食……
所以，中秋完全可以好好吃一顿！享受团圆，也照顾好自己的身体，这才是节日饮食比较舒服的状态。🌕
