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- 「健康科普：为什么说十个胖子九个吃饭都快？」
最近在搞减重训练营，可以说训练营里每一位胖的都各有原因，但我发现有一点TA们是非常的一致，吃饭基本都是端起碗几分钟就吃完，三两口就把这一餐给解决了……
偶尔吃快一点儿问题不大，但如果长期这么狼吞虎咽的话，确实会给身体带来一些负面的影响：
第一、吃太快，更容易吃多：
人的饱腹感需要一定时间建立。进食速度过快时，大脑还没来得及充分接收到胃肠道发出的“吃够了”的信号，一顿饭就已经吃了很多。
有研究发现，较快的进食速度与更高的能量摄入、体重增加以及肥胖风险相关。对于正在控制体重的人来说，放慢速度是一个简单、低成本的调整方法。
第二、胃肠道更容易“不舒服”：
吃饭过快，食物咀嚼不充分，大块的食物进入胃里后需要更多的时间处理，会出现胃胀、嗳气、反酸等不适反应。
第三、吃慢一点儿，更容易感受到食物：
认真咀嚼、感受味道，会让我们更清楚的察觉到“已经差不多了”的身体信号。相比一边刷手机一边吃饭，专心进食更有利于建立稳定的饮食节奏。
第四、细嚼慢咽有助于消化过程：
咀嚼本身就是消化的第一步。牙齿把食物切碎、磨细，同时与唾液充分混合可以让后续的胃肠消化过程更加顺畅。
第五、慢一点儿，能避免“趁热吃”：
这里尤其要提醒一个容易被大家忽视的问题，食物太烫时，不要为了赶时间一口接一口的吞下去。可以参照上一条世卫组织致癌物的科普。
长期、反复摄入非常烫的饮食会增加食管黏膜损伤，与食管癌风险升高有关。食物入口前稍微放凉一些更安全。
那么，一顿饭吃多久比较合适？
没有一个适合所有人的“标准分钟数”。一般来说，不要把吃饭压缩成几分钟完成，给自己留出相对充足的时间，慢慢吃、充分咀嚼，同时关注饱腹感。我个人建议午、晚餐至少需要二十分钟为宜。
如果你习惯吃得特别快，可以从以下这三个小改变开始：
吃饭时放下手机；每口多嚼几下；吃到感觉“不饿了”就停下来。 - 首个mRNA个性化癌症疫苗III期成功：黑色素瘤复发风险显著降低
癌症疫苗喊了几十年，终于迎来了首个在大型III期试验中取得阳性结果的mRNA个性化疫苗。默沙东与Moderna联合宣布，其mRNA个性化新抗原疫苗intismeran autogene联合Keytruda，在超过1100名高危黑色素瘤患者中显著延长了术后无复发生存期，并降低了远处转移风险。
该III期试验（INTerpath-001）纳入的是已通过手术完全切除肿瘤的IIB-IV期高危黑色素瘤患者，随机2:1分组接受疫苗+Keytruda或单独Keytruda。疫苗的设计思路是个性化定制：先对肿瘤进行全外显子测序，找出患者独有的突变（新抗原），再为其量身合成编码最多34个新抗原的mRNA，训练免疫系统精准识别癌细胞，同时Keytruda解除免疫刹车，形成"识别+攻击"的协同免疫应答。这是全球首个对Keytruda单药取得统计学显著优效的III期研究。
不过仍需保持审慎：当前仅为预设中期分析，总生存期数据尚未成熟，关键的风险比等具体数值也未公布。该疫苗制备流程复杂、成本高昂，且目前仅在黑色素瘤中验证，在肺癌、膀胱癌等癌种的试验仍在进行中。此外，这些数据来自公司新闻稿，尚未经过同行评议。定制一针疫苗防复发，但首先你得有个能测序的肿瘤 🧬💉
📖 默沙东官方新闻稿
📃 INTerpath-001 Phase 3 中期分析topline结果（尚未经同行评议）
🗓 2026-08-19
#mRNA疫苗 #黑色素瘤 #个性化癌症疫苗 #新抗原 #Keytruda #免疫治疗
Via：国一打野余则成
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 全平台热点聚合。抖音、微博、知乎、B站、小红书——正在起势、讨论度最高的内容，一个页面全给你聚合展示。
不被算法绑架，不被推荐页困住。打开看几分钟，今天整个互联网在聊什么、在追什么，什么热度高，心里基本有数。
一次性掌握全网热点。
https://rebang.today/ - 2型糖尿病药物新指南：SGLT-2抑制剂、GLP-1RA等效果与风险全解析
糖尿病患者选择药物时常常面临“鱼与熊掌不可兼得”的困境——既要有效控制血糖，又要避免副作用。一项最新的系统性综述为成人2型糖尿病患者的药物选择提供了全面指南，综合分析了13类药物的疗效与风险。
研究发现，SGLT-2抑制剂（如达格列净）和GLP-1受体激动剂（如利拉鲁肽）在降低心血管事件和肾脏损伤方面效果显著，而新型药物 tirzepatide（替尔泊肽）和 orforglipron 在减重方面表现突出。不过，这些药物并非“完美无缺”，例如SGLT-2抑制剂可能增加泌尿系统感染和酮症酸中毒风险，而GLP-1RA可能引发严重胃肠道反应。研究强调，药物选择需根据患者的心血管和肾脏风险分层，并动态调整。
该指南是动态更新版本，未来将至少每半年更新一次，以纳入新证据。尽管提供了重要参考，但研究仍需更多长期数据验证长期效果，且不同患者的个体差异可能影响实际效果。选药就像挑伴侣，得权衡利弊，还得看对方（药物）的“缺点”哦~🤔
来源：BMJ (Clinical research ed.)
#2型糖尿病 #药物选择 #SGLT2抑制剂 #GLP1RA #体重管理 #心血管风险
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 -
- 发现了一种有趣的生成二维码的方法，这些二维码看起来不像二维码。
- 输入一个 URL，它会从代码本身生长出一棵 3D 树
- 地面网格就是实际可扫描的二维码
- 在春季、夏季和秋季外观之间切换
- 完全在浏览器中运行，不上传任何内容
- 点击树木将其压平并扫描
https://reactiive.io/demos - 逆向分析黄果AI短剧制作流水线
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- 「医学科普：为什么有些人喝酒会脸红？」
- 又一款新的免费内核开源Clash客户端上线了
还是原来的配置，还是熟悉的规则。基于 mihomo，原生客户端开源，对于用苹果系统的Clash派系小伙伴又多了一个选择，支持苹果系全平台。
GitHub：
https://github.com/TokenPLS/Hako
官网：
https://clash.md/zh/ - “每个人都有能力变好，但唯有自己可开启此门。”
- 「医学科普：警惕代谢综合征！」
很多人到了中年会发现一个很明显的变化，体重可能没增加多少，但肚子却越来越大……
裤腰一圈圈放宽，坐下来肚子堆起来，体检时血压、血糖、血脂也开始出现异常。很多人把它归结为年纪大了，新陈代谢变慢，但如果腹型肥胖同时又出现血压、血糖、血脂等多项指标异常，就要警惕一种常见的代谢问题——代谢综合征。
那么，代谢综合征是什么？代谢综合征不是一种单独的疾病，而是一组代谢异常同时出现的状态。
最常见的问题包括：
腹型肥胖、血压升高、血糖升高、甘油三酯升高、HDL-C降低。
这些问题经常“组团出现”，它们单独存在时可能没有明显感觉，但如果长期叠加就意味着发生2型糖尿病、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险增加。
因此，代谢综合征值得我们大家多加留意，在你还没什么感觉的时候就已经悄悄发生了……
肚子大，为什么特别值得关注？
我们之前科普过皮肤下面的脂肪叫皮下脂肪，而藏在腹腔、分布在肝脏等器官周围的脂肪，通常称为内脏脂肪。内脏脂肪过多，与胰岛素抵抗、慢性低度炎症以及血脂异常等代谢问题密切相关。
简单理解就是肚子越来越大，往往不只是外形发生了变化，也意味着身体处理糖和脂肪的能力正在发生变化……尤其是那些平时坐得多、运动少，经常喝酒、吃夜宵、甜饮料和高油高热量食物不断的人，更容易出现腹型肥胖。
不过也不能一概而论，不是只看肚子判断有没有代谢综合征。有些人看起来并不胖，甚至体重正常同样可能存在血糖、血脂或血压异常。
那我们如何判断自己有没有风险？
最简单的方法是先量腰围。对于中国成人，常用的腹型肥胖切点是：
男性腰围≥90厘米；女性腰围≥85厘米。
腰围最好在自然站立、正常呼气状态下测量，不要刻意收腹。
然后再看看自己的体检报告。
重点关注这4项：
第一、血压
如果血压持续升高，需要进一步评估。一次测量偏高并不能直接诊断高血压，但如果反复达到较高水平，就应该认真处理。
第二、空腹血糖
空腹血糖升高提示糖代谢可能已经出现问题。必要时还需要结合糖化血红蛋白、口服葡萄糖耐量试验等进一步判断。
第三、甘油三酯
甘油三酯升高，常常与肥胖、饮酒、饮食结构以及胰岛素抵抗有关。
第四、HDL-C也就是高密度脂蛋白胆固醇
HDL-C偏低同样属于代谢风险因素，体检时不要只盯着胆固醇数值，血脂报告里的甘油三酯、LDL-C、HDL-C同样都值得关注。
有以上这些表现，是不是就说明代谢综合征？
代谢综合征早期往往没有什么明显症状，如果总觉得疲惫、犯困，或者腰围越来越粗，再或是饭后特别困……这些情况只是个明显的信号，身体开始提醒你要需要关注健康了，但它们都不能单独用来诊断代谢综合征。
同样，便秘、胸闷、呼吸不畅，也有可能是由于其他的原因，并不能简单归结为内脏脂肪太多引起。比较靠谱的判断得是要看腰围、血压、血糖和血脂等客观综合指标。
这也是为什么我多次提醒中年以后要定期体检的原因。那如果我现在发现代谢异常，还来得及吗？
当然！代谢综合征最值得重视的地方，也恰恰是它具有较强的可干预性。
第一件事就是控制体重，尤其是减少腹部脂肪。不用一开始就追求瘦成一道闪电。对于超重或肥胖的人来说，循序渐进的减重，通常比短期极端节食更加现实。
第二件事是增加运动。快走、骑车、游泳、慢跑等有氧运动都可以，根据自己的身体情况选择。每周保持规律运动，同时加入适量力量训练，对改善代谢健康也很有帮助。
第三件事，是调整饮食。少一点儿含糖饮料、酒精、甜食、油炸食品和夜宵，多一些蔬菜、全谷物、豆类、鱼类和优质蛋白质。
第四件事是把睡眠和压力也放进健康管理里。长期睡眠不足、精神压力过大，同样可能影响食欲、体重和代谢。
最后，也是最重要的一点，不要等到身体出现明显不舒服才开始检查。如果发现自己的腰围越来越大，尤其是男性超过90厘米、女性超过85厘米，同时又有血压、血糖或血脂异常，建议认真做一次系统评估。 - 生命最初1000天限糖，能防癌半世纪
婴儿还没学会说话，就已打下了未来健康的根基。一项利用英国战后食糖配给制"天然实验"的研究发现，那些在生命最初1000天（从受孕到两岁）恰逢糖配给期的婴儿，成年后患多种癌症的风险大幅降低，甚至细胞衰老速度都更慢, , 且这种保护效应持续到了70岁以后。
研究人员利用UK Biobank数据，追踪了1951, 1956年间出生的6.4万余人。1953年9月英国糖配给制终止，食糖消费量几乎翻倍，这恰好将样本自然分成"限糖组"和"不限糖组"。结果显示，生命早期经历限糖的人群，乳腺癌风险降低36%，肝癌降低69%，结直肠癌、肺癌和前列腺癌也显著更低，风险比从0.31到0.64不等。且这种保护呈现剂量效应, , 限糖时间越长，保护越强。此外，他们的端粒更长（相当于生物学年龄年轻约2.2岁），免疫过度激活标志物颗粒酶B也更低。
研究者指出，这背后是两种机制：一是早期营养直接影响代谢器官和免疫系统的发育编程；二是早期低糖环境塑造了终身口味偏好, , 这些人50岁时仍比不限糖组摄入更少的糖。当然，这并不意味着完全禁糖，而是揭示了一个道理：大脑可能不记得两岁前吃了什么，但身体记得。小时候少喝一口糖水，70岁少挨一刀手术刀 🍬🔪
知道了，什么时候分配老婆，我好让孩子限糖健康成长😭
📖 Science
📃 Early-life sugar restriction causally reduces adult cancer incidence and slows biological aging
🗓 2026-07-31
#食糖配给 #生命早期 #癌症预防 #端粒 #生物衰老 #千日窗口期
Via：一往无前啊屁屁
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 健康蔬菜能帮糖尿病患者控血糖？新研究证实了效果
对于糖尿病患者来说，控制血糖是日常管理的核心。一项新研究尝试了一个简单但有效的办法——为患者提供免费的健康蔬菜，看看是否能改善血糖水平。这项研究针对的是医疗保险参保的2型糖尿病患者，他们中许多人可能面临食物不安全的问题，而饮食是控制血糖的关键因素。
研究采用随机对照试验，共纳入460名患者，随机分为对照组和两组干预组（低剂量和高剂量健康蔬菜配送）。干预组每周收到健康蔬菜，并搭配食谱和营养咨询。结果显示，干预组患者的糖化血红蛋白（HbA1c）平均下降了0.66个百分点，而对照组仅下降0.25个百分点，差异显著。更重要的是，干预组患者的食物和营养安全状况显著改善，但血压和体重没有明显变化。研究还发现，不同剂量的蔬菜配送效果相似。
这项研究为“食物即药物”的理念提供了有力证据，表明为糖尿病患者提供健康饮食支持，特别是针对食物不安全的群体，可能是一种有效的血糖管理策略。不过，研究主要针对西班牙裔患者，样本中女性占多数，未来需要更多研究验证其在不同人群中的效果。原来蔬菜也能当“降糖药”？看来以后多吃点蔬菜没坏处～🥦
来源：Circulation
#糖尿病 #食物即药物 #血糖控制 #随机对照试验 #健康饮食
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 -
- 音乐节奏如何影响情绪？快节奏提升愉悦感，慢节奏可能更平静
我们常觉得听音乐能调节情绪，比如慢歌让人平静，快歌让人兴奋。但音乐中哪个参数最关键？一项新研究通过脑电波（EEG）揭示了节奏（tempo）的奥秘。
研究人员招募了26名无神经或精神疾病史且无音乐训练的参与者，让他们聆听不同节拍的古典钢琴片段（56、106、156 bpm）。结果显示，情绪的“愉悦度”（valence）随节奏加快而显著提升，而“唤醒度”（arousal）则呈“V”形——慢节奏和极快节奏可能都让人感觉不那么兴奋。脑电波分析发现，慢节奏音乐激活了大脑前额叶的Theta和Alpha波，而快节奏则增强了Beta和Gamma波。此外，快节奏增强了前额、颞叶和枕叶之间的连接，慢节奏则提升了枕叶与顶叶的同步性。
这些发现为理解音乐如何调节情绪提供了新视角，可能有助于开发音乐疗法来辅助治疗情绪障碍。不过，研究样本量较小，且参与者无音乐背景，未来需要更大规模、更多样化的样本来验证这些结论。慢歌是给大脑的“充电宝”，快歌是“能量饮料”？看来节奏真的能“调情”！🎵
来源：Scientific reports
#音乐节奏 #情绪调节 #脑电波 #EEG #愉悦度 #唤醒度
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每天一杯含糖饮料，胃癌风险翻倍
含糖饮料与肥胖、糖尿病的关联早已深入人心，但谁会想到，你手里那瓶快乐水可能还与胃癌有关？麻省总医院布莱根癌症研究所的一项大规模研究发现，每天至少喝一杯含糖饮料的人，胃癌风险是几乎不喝的人的两倍多。
研究分析了超过11.2万名美国成年人的长期数据，在数十年随访期间共有278人确诊胃癌。结果显示，每天饮用≥1份含糖饮料者，胃癌风险升高2.45倍，其中女性每天喝超过1份时风险更高达3.04倍。果糖摄入量也与胃癌发病率呈正相关。而代糖饮料（人工甜味剂）则未被发现增加风险。研究人员指出，含糖饮料的定义包括碳酸饮料、果汁饮料、柠檬水和运动饮料。
这一发现发表于《Gastro Hep Advances》。研究者指出这是首次在美国人群中证实含糖饮料与胃癌的关联。当然，作为观察性研究，它无法证明因果关系，且受限于研究对象主要为白人。但综合此前含糖饮料与结直肠癌、乳腺癌、肝癌的关联证据，减少糖摄入的健康建议又多了一条硬核理由。奶茶：这锅我不背……好吧，背了 🥤😭拒绝奶茶，从下一杯开始🙊
📖 Gastro Hep Advances
📃 Association between sugar-sweetened and artificially sweetened beverage intake and gastric cancer incidence
🗓 2026-08-20
#含糖饮料 #胃癌 #果糖 #饮食与癌症 #流行病学
Via：提前退休卡皮🐟
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 -
- 阿尔茨海默病新机制：树突中tau蛋白的合成与即时降解
阿尔茨海默病（AD）的标志性病理变化之一是tau蛋白的异常聚集。长期以来，科学家们关注tau如何从正常蛋白变成致病性纤维，但对其在细胞内的动态过程了解仍不充分。最近，一项发表在《自然·神经科学》上的研究，通过创新方法揭示了tau蛋白在神经元中的“生产与销毁”机制，为理解AD的发病提供了新视角。
研究团队开发了一种名为STARFISH的技术，能够高精度地追踪神经元内mRNA的翻译位置。他们发现，tau蛋白的合成并非在细胞核或细胞体，而是主要在树突（即神经元的分支结构）中进行。更关键的是，大约三分之一的新生tau蛋白在合成过程中或刚合成后，就被一种特异于神经元的蛋白酶体——神经蛋白酶体迅速降解。这种“即时处理”机制可能帮助细胞维持tau蛋白的平衡。
这项研究揭示了tau蛋白的生理性过量产生与降解之间的动态平衡。如果这种平衡被打破，比如神经蛋白酶体功能受损，就会导致树突中tau蛋白的积累和聚集。这为阿尔茨海默病的治疗提供了新思路，即通过保护或增强神经蛋白酶体的功能来阻止tau蛋白的异常堆积。不过，研究目前仍基于体外神经元模型，未来需要更多体内实验来验证这些发现。原来大脑里的tau蛋白还有这么复杂的“生产-销毁”流程，比工厂还精密呢！🧪
来源：Nature neuroscience
#阿尔茨海默病 #tau蛋白 #树突 #蛋白质降解 #神经科学
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 看完《奥德赛》之后，我才真正明白，荷马写的或许从来不只是一场持续十年的海上漂泊。
他写的是一个人，在漫长的岁月里不断失去方向，又不断寻找自己的过程。
心理学与成长叙事中，有一个很有意思的概念，叫“奥德赛时期”，它指的是一个人离开熟悉的生活之后，真正找到自己人生方向之前，那段漫长而又没有答案的阶段。
它可能发生在毕业之后，也可能发生在一次辞职、一段感情结束，或者人生突然被推倒重来的时候。
那时候的我们，往往以为自己只是暂时迷路。
可后来才发现，有些路，本来就没有地图。
奥德修斯从特洛伊战争归来，本以为胜利意味着结束，家乡伊萨卡就在前方。可真正的归途，却整整持续了十年。
他遇见海妖、巨人、风暴与诱惑，也一次次失去同伴，偏离航线。
最残酷的地方在于——他明明知道自己想回家，却不知道自己什么时候才能真正回去。
这其实很像我们的人生。
我们从校园走向社会的时候，也曾经以为人生应该有一条清晰的路线：毕业、工作、恋爱、结婚，拥有稳定的生活，然后一步一步抵达所谓的“成功”。
可现实从来不是这样。
我们会发现，曾经笃定的专业并不适合自己；努力争取的工作，也可能在某一天突然失去意义；曾经以为会一直走下去的人，最后也会成为生命里的过客。
我们换城市，换工作，换朋友圈，甚至不断推翻过去那个“我”。
有时候，我们看着同龄人已经拥有稳定的事业、家庭和生活，而自己却还在原地徘徊。
于是开始怀疑：
是不是我走得太慢了？
是不是别人都已经抵达，而我还在漂泊？
是不是这些年经历的一切，其实都没有意义？
可《奥德赛》真正想告诉我们的，也许恰恰是——
归途本身，就是人生的一部分。
奥德修斯真正需要战胜的，从来不只是海上的怪物。
他需要战胜的是诱惑，是恐惧，是孤独，是绝望，也是那个无数次想要放弃、回到原点的自己。
十年的漂泊，让他失去了很多东西，却也让他逐渐成为了另一个人。
年轻时的他相信力量，相信战争，相信凭借勇气就可以解决一切。
可经历漫长漂泊之后，他学会了等待，学会了克制，学会了隐藏锋芒，也终于明白，一个真正成熟的人，并不是永远不会迷路，而是在迷路之后，依然知道自己想去哪里。
所以后来再回头看，那些看似毫无意义的岁月，也许并没有被浪费。
我们走过的弯路，结束过的关系，换过的城市，做错的选择，以及那些没有人看见的深夜，都在一点一点塑造现在的我们。
有些经历没有给我们答案，却给了我们判断答案的能力。
有些人没有陪我们走到最后，却让我们终于知道自己真正想要怎样的关系。
有些失败没有让我们抵达目的地，却让我们知道哪些地方不值得再回去。
所以，“奥德赛时期”最动人的地方，不是漂泊最终会结束，而是当你终于有一天回到自己的“伊萨卡”，你会发现：
真正改变的，早已不是那个遥远的目的地，
而是那个曾经出发的人。
也许人生本来就没有所谓的标准航线。
有人很早就找到了方向，有人要走很远的路才明白自己想要什么。
有人二十岁就知道自己要去哪里，也有人三十岁、四十岁，甚至更晚，才终于与自己和解。
所以，如果此刻的你也正处在人生的风浪里，请不要急着证明自己的漂泊是有意义的。
你可以迷茫，可以走弯路，可以暂时没有答案。
因为有些成长，本来就发生在没有答案的日子里。
就像奥德修斯一样。
我们以为自己正在远离故乡，实际上，我们只是在经历一段漫长的归途。
而所谓成长，也许就是有一天，当风浪终于平息，你回头望向曾经走过的海面，才突然发现：
原来那些没有带我抵达目的地的路，最终带我成为了自己。 -
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- “世界上有两种长大的方式，一种是明白了，一种是忘记明白不了的，心中了无牵挂。”
内心安宁，不困于情绪起伏，不扰于琐事纠缠，才是最舒服的活法......
