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知识分享官

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  1. 术前锻炼或能防结直肠癌肝转移？科学家发现免疫细胞的新机制

    结直肠癌是常见的恶性肿瘤，而肝转移是其致死的主要原因之一，约50-60%的患者在肝转移切除后仍会复发。手术带来的应激反应会干扰免疫系统，增加肿瘤复发风险。最近的研究发现，术前锻炼可能成为对抗这一问题的“非药物武器”。

    研究人员在动物模型中证实，术前4周的锻炼能诱导肝脏中的库普弗细胞（一种免疫细胞）向抗肿瘤表型转变。这些细胞会释放细胞毒性细胞因子，并通过CXCL9-CXCR3信号轴增强CD8+ T细胞的招募和激活，从而抑制肿瘤生长。更关键的是，锻炼诱导的丁酸盐积累会抑制组蛋白去乙酰化酶3（HDAC3）的活性，促进CXCL9的表达，这是锻炼发挥免疫调节作用的关键分子机制。

    这一发现为术前锻炼预防结直肠癌肝转移提供了新的理论依据，可能成为减少术后复发、改善预后的非侵入性策略。不过目前研究基于动物模型，临床效果还需更多人体试验验证，且个体差异可能影响锻炼效果，未来需进一步探索。

    锻炼还能防癌转移？看来以后手术前得先跑几圈了🏃‍♂️


    来源：Cell reports. Medicine

    #结直肠癌 #肝转移 #术前锻炼 #免疫调节 #库普弗细胞

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  5. 脑肿瘤压迫会直接损伤神经元？新研究揭示机械压迫的破坏机制

    脑肿瘤患者常因肿瘤生长压迫正常脑组织而出现头痛、认知障碍等症状，但肿瘤压迫如何具体损伤大脑功能，一直是个谜。一项新研究揭示了机械压迫对神经元的直接破坏机制。

    研究团队通过小鼠和人类脑组织模型发现，慢性机械压迫会诱导神经元凋亡（细胞死亡），减少突触连接（就像大脑的“电线”断裂），同时激活神经元内的HIF-1信号通路，引发应激反应。更关键的是，压迫还会刺激胶质细胞（如小胶质细胞）释放炎症因子，引发神经炎症。

    这一发现解释了肿瘤压迫导致认知下降的病理基础，为开发针对机械压迫的神经保护药物提供了新靶点。不过，研究主要基于动物模型和人类组织样本，未来仍需更多临床数据验证，且机械压迫的缓解可能需要手术或放疗等手段。

    脑肿瘤压迫就像给大脑按了重物，难怪会变笨！🤯


    来源：Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America

    #脑肿瘤 #机械压迫 #神经元损伤 #神经炎症 #胶质细胞

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  6. 「健康科普：日常生活中可以避免的抗癌10大“雷区”」

    1、烫 → 食管癌
    65℃以上饮品会烫伤食道黏膜
    长期反复损伤→修复不及→癌变风险上升！

    2、糖 → 癌症“助推器”
    糖为癌细胞供能，过多摄入引发炎症与氧化应激
    控糖＝减少癌症催化剂！

    3、烟 → 肺癌
    吸烟/二手烟/油烟都危险！
    多环芳香烃属1类致癌物——经常下厨的女性尤其注意！

    4、酒 → 肝癌
    一次醉酒＝一次肝炎
    长期饮酒→肝硬化→肝癌！尽量少喝！

    5、腌 → 胃癌
    咸鱼、腊肉、酸菜含亚硝胺
    强致癌物积累→胃癌风险升高！

    6、晒 → 皮肤癌
    适度晒太阳合成维D
    但过度暴晒→紫外线损伤→皮肤癌！

    7、熏 → 释放苯丙芘
    烤肉尤其焦黑部分含致癌物
    少吃熏烤、拒绝焦糊！

    8、病毒 → 多种癌症
    乙肝/丙肝→肝癌；HPV→宫颈癌
    接种疫苗+定期筛查！

    9、霉 → 强致癌！
    发霉食物含黄曲霉素——1毫克即可致癌
    霉变全部丢弃，别舍不得！

    10、懒 → 癌症风险上升
    缺乏运动与乳腺癌、结直肠癌等相关
    动起来，拒绝久坐！

    健康生活是最好的防癌方式！

  9. 更年期与激素替代疗法：研究发现或加剧焦虑抑郁，大脑结构也受影响

    更年期是女性自然生理过程，但对其对大脑的影响了解有限。在英国，约15%的女性使用激素替代疗法（HRT）缓解症状，但HRT的心理益处尚不明确。许多女性在更年期后经历情绪波动，如焦虑、抑郁和睡眠问题，这些症状可能影响生活质量。

    研究分析了英国生物银行近12.5万名参与者数据，聚焦于更年期、HRT使用与心理健康、认知及大脑形态的关系。结果显示，更年期与焦虑、抑郁和睡眠困难水平升高相关。使用HRT的女性报告了更严重的心理健康问题，且大脑中颞叶内侧（MTL）和前扣带回（ACC）的灰质体积比未使用HRT的更年期女性更小，HRT组体积最低。这可能反映了更年期对大脑结构的负面影响，而HRT可能未能缓解这些效应，甚至可能因基线差异加剧问题。

    研究强调更年期与不良心理健康及关键大脑区域灰质减少的关联。HRT的使用似乎未减轻这些影响，反而可能因女性在开始HRT前已有更多心理健康症状而使问题更突出。这一发现凸显了在更年期管理中重视心理健康的重要性，并提示需要更多研究探索HRT的长期神经生物学效应。

    更年期+HRT=双重焦虑？🤯


    来源：Psychological medicine

    #更年期 #激素替代疗法 #心理健康 #大脑结构 #UK

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  10. 你的MacBook盒盖休眠发生了什么？

    有同学把MacBook合上放包里，过一会拿出来发现烫得要命，以为主板烧了，其实不是。

    合盖之后里面发生的事情比大部分人以为的复杂太多了：

    以为合上盖子它就睡了，并没有

    从盖子按下去那一刻开始，转轴那两颗磁铁靠近 触控板里一颗叫IPD的芯片通过霍尔传感器检测到磁场变化，然后给SMC发信号说盖子关了 SMC收到之后就开始忙了：
    首先通知处理器准备休眠，处理器收到之后操作系统开始做一件很重要的事：把内存里所有东西拷一份到SSD，如开着的网页、聊天窗口、写了一半的文档、暂停的视频 、全在内存里，内存这东西断电数据就没了，所以必须先备份。16G内存就是16G数据要写进去，有时候合盖之后听到风扇还在转，大概率就是在干这个事

    写完之后开始按顺序关东西：背光关了、面板断电了、GPU断了、WiFi进入低功耗、SSD也睡了、一大堆外设供电都断掉。
    但有几样东西不断：SMC不断，它是管家得值班、两颗PMU不断、变电站不能停、触控板不断、、它要等下次开盖、键盘不断，还有最重要的，内存供电不断，断了数据就真没了
    这时候MacBook表面上睡着了，但SMC一直在监听好几个信号：盖子开了没有、键盘有没有人按、USB-C有没有东西插进来、蓝牙有没有设备连进来，任何一个都可能触发一次暗唤醒，就是电脑偷偷醒了一下，屏幕没亮看不出来，但处理器跑了一会、WiFi连了一下，干完活又睡回去，完全无感

    为什么包里会烫？

    第一种情况 Power Nap
    苹果有这个功能让电脑睡着的时候周期性醒过来收邮件、同步iCloud、备份Time Machine ，每次醒过来处理器要跑WiFi、SSD要读写，在桌面上散热没问题、在包里封闭的环境下热量出不去 ，一次两次还好，它每隔一段时间就醒一次 ，热量就累积起来了

    第二种情况 蓝牙意外唤醒
    包里可能有AirPods盒子或者手机蓝牙，碰了一下触发唤醒之后大部分时候能自己睡回去，但偶尔会卡住，就一直醒着

    第三种最坑
    合盖之前接着外接显示器或者Hub，拔了线然后合盖，但是系统还没来得及识别线拔了，它就认为现在是合盖外接显示器模式，这个模式处理器GPU全速跑，完全不休眠
    在包里全速跑，见过拿出来处理器温度飙到100度的，风扇在包里狂转但热风根本出不去，长时间这样对硬件有伤害的

    SMC有温度保护，到了某个阈值它会强制降频 再高就直接关机，所以有时候从包里拿出来发现它自己关机了，不是坏了是SMC救了它
    这时候之前写的东西有没有丢就看运气了，如果合盖的时候内存数据已经完整拷到SSD了，那重新开机还能恢复，如果没拷完就被强制关机了 那没写完的那部分就真丢了

    还有一个事很多人不知道，合盖时间长了之后 比如过了几个小时 SMC会把内存也断电，因为DRAM供电一直在消耗电池，长时间不用还不如断了省电 ，反正数据已经拷到SSD了，下次开盖从SSD读回来就行 ，就是会慢一点，会看到一个进度条。有时候MacBook放了一夜第二天开盖发现比平时慢几秒还有个进度条，就是这个原因：内存被断过电了

    说到底合盖这个动作看着简单，其实SMC在那一两秒内要做一堆判断 ：插没插充电器、电池剩多少、有没有外设在用、Power Nap开没开 ，不同组合几十种情况，每次合盖它面对的局面可能都不一样

    然后下次掀开盖子，网页还在、文档还在、光标还在上次停下的那个字后面

    好像什么都没发生过

  11. 「健康科普：如何缓解“节后综合症”？」

    春节长假即将结束，每年这个时候很多人会患上了 “节后综合症”（post-holiday syndrome）：

    失眠、倦怠、浑身无力、上班效率低等。

    导致“节后综合症”的根本原因就在于假期的生活方式与平日相差过大，节后又不注意自我调节。

    那么，面对这种状态，我们该如何调整呢？

    节后综合症是身心亚健康的一种表现，只要经过合理的调节，很快就能恢复到原来的身体和精神状态：

    1、上班前一天应尽量避免熬夜、应酬等，晚上早睡、早上早起，在家中让身心得到休息。

    2、饮食调节也是很重要的一步。应避免油腻、杂乱的食物，多吃粗纤维和蔬菜，多饮清水，加速身体新陈代谢。

    3、运动是上班族缓解节后综合症的有效方法之一。可以参加游泳、慢跑等有氧运动，帮助快速提起精神，减少烦躁、无力。只有心情好，工作效率才能高！

    4、工作时应做好规划，先易后难、先急后缓，循序渐进、减小压力，给自己一个适应期，慢慢进入工作状态。瞌睡或没有精神的时候可以喝杯黑咖啡、吃点儿水果或站起来走一走，提神醒脑，缓解疲惫。

    5、如果内心过度压抑，不妨与朋友或者亲友倾诉，有必要需要与专业人士进行交流，及时进行自我调节。

  12. 汽车小知识 自动挡下长坡的正确姿势

    🛑为什么一直踩刹车会“失灵”？
    长时间踩刹车会导致**“发热现象”**：
    温度峰值：刹车片与盘的惊人系数产生巨大的热量，温度可从正常的100-200°C峰值至400-600°C的危险区间。
    后果1：摩擦力暴跌。刹车片过热碳化，制动距离瞬间变长。
    后果2：气阻现象。刹车油增大产生气泡，导致液压输送中断。
    拥有感受：你会发现踏板踏板变软、行程变长，甚至完全踩空！

    救命神器：发动机制动
    下坡时，我们要学会利用发动机的“内阻”来控制车速，而不是全靠刹车片：
    工作原理：装载油门挂低挡，让车轮转向拖动发动机。
    三大阻力：泵气损失、机械阻力、压缩功共同消耗动能。
    核心优势：非摩擦制动，不产生热量，持续稳定安全！

    自动挡下长坡的正确步骤
    1️⃣进坡前先装载：40-60km/h的安全车速。 2️⃣切换低挡位： *手自一体/双离合：推入M挡或S挡，使用拨片或“-”号2/3挡。 * CVT/传统自动挡：挂入L挡或D3/2/1挡。 *观察指标：目前3000-4000转属于正常，只要不进红区即可。 3️⃣架点刹：用力踩刹车明显降速完全启动，利用风挡回忆，严禁长时间轻踩！

    严禁操作（敲黑板！）
    禁止D挡长踩制动：车速会越来越快，导致制动失效。
    禁止N挡滑行：这不仅极大（失去动力转向助力和发动机制动），还会严重危险！

  14. 晚睡习惯或增加心血管风险？研究发现与生活方式干预有关

    很多人觉得“晚睡晚起”可能影响健康，但具体如何与心血管疾病（CVD）挂钩，一直有研究在探索。一项针对英国生物银行（UK Biobank）的长期研究显示，属于“晚型”的人，其心血管健康风险可能更高，且这种关联与生活方式质量密切相关。

    研究分析了322777名39至74岁无已知心血管疾病的人，通过自评问卷判断昼夜节律类型。结果显示，“确定晚型”人群的“生命基本8项”（LE8）健康分数较低的比例，比“中间型”人群高约72%（HR 1.72）。在13.8年的随访中，“确定晚型”与“确定早型”相比，总CVD风险升高16%（HR 1.16），而LE8分数低解释了其中约75%的关联。

    这意味着，晚型人群可能更易出现健康行为不佳（如饮食、运动不足等），导致LE8分数低，进而增加心血管风险。研究提示，针对晚型人群的健康干预，可能通过改善生活方式来降低风险，但需注意，这是观察性研究，因果关系尚需更多实验验证。

    晚睡党要警惕心血管风险啦，早睡早起身体好，但别太焦虑哦~😴


    来源：Journal of the American Heart Association

    #昼夜节律 #心血管疾病 #生命基本8项 #UKBiobank #健康行为

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  15. 你的睡眠合格吗？

    大家可以先对每一项目进行打分，并且根据总分看一看自己睡眠品质的结果：

    0–5 分：睡眠质量很好，睡眠状态稳定，白天状态也佳。

    6–10 分：睡眠质量一般，存在轻微的睡眠问题，需要关注并适当调整。

    1–15 分：睡眠质量较差，存在明显的睡眠困扰，需要进行改善。

    16 分及以上：睡眠质量很差，严重影响日常生活，建议寻求专业帮助。

  17. 汽车小知识

    为什么电车更容易晕车坐？
    🧠为什么电车是“晕车收割机”？
    核心原因就在于**“感官冲突理论”**。简单来说，就是你的大脑被“骗”了：
    视线：眼睛打量车内，觉得你是静静的。
    前庭系统：内耳目瞪口呆，大喊“我们在动！”。
    本体感觉：参观了晃动。当这三者信号间歇时，大脑就会启动防御性反应——让你呕吐、恶心晕、甚至呕吐。🤮
    ⚡电车致晕的“三大元凶”
    对比消耗车，我发现电车有三个致命伤：
    瞬间总线：电机启动零延迟，那种“突兀”的推背感超出了大脑预判。
    动能恢复（最关键！）：只要举起油门，车子就出现强烈的拖拽感。这种**“点头现象”**产生的$0.1-0.5\text{Hz}$低频振荡，最容易诱发进食。
    听觉听觉预警：燃油车有发动机鸣声，大脑会提前做好“要加速了”的准备；电车太安静，感官信息完全断层。
    ✅ 晕车党自救指南（超实用！）
    如果不得不坐电车，尝试一下这几招：
    1️⃣车辆设置：* 将“动能恢复”调整至**【低】或【关闭】**。
    关闭单踏板模式，模拟消耗车辆的滑行感。
    2️⃣视线管理： *严禁低头玩手机！ *捕捉远处的地平线，坐前排视野更视野。
    用颈枕固定头部，减少晃动。
    3️⃣辅助小妙招：
    物理法：保持通风，闻橘子皮或薄荷精油。
    穴位法：掌握内关穴位。
    药物方法：提前30-60分钟吃晕车药（如茶苯海明）。

  18. 燕麦降胆固醇的秘密：肠道菌群在“助攻”？

    很多人都知道燕麦对健康有益，比如能帮助控制胆固醇，但燕麦具体是通过什么机制起作用的，一直是个谜。最近一项研究就揭示了其中的关键——肠道菌群可能扮演了“助攻者”的角色。

    研究人员在代谢综合征患者中开展了随机对照试验，比较了短期高剂量燕麦摄入和六周中等剂量燕麦与普通饮食的对比。结果显示，两种燕麦饮食都显著增加了血浆中的阿魏酸水平（短期高剂量组增加0.64，P=0.002；六周中等剂量组增加0.55，P=0.003），而高剂量组还额外增加了二氢阿魏酸（增加1.23，P=0.003）。更重要的是，这些由肠道微生物产生的酚类代谢物，正是驱动燕麦降低胆固醇的关键因素。

    这项研究说明，短期高剂量的燕麦摄入是一种有效缓解肥胖相关脂质紊乱的方法，因为肠道菌群代谢燕麦中的酚类物质，从而发挥降胆固醇作用。不过，研究样本量有限，未来还需要更多研究来验证这一机制在不同人群中的普适性。

    肠道菌群是燕麦的“隐藏队友”，一起降胆固醇！


    来源：Nature communications

    #胆固醇 #肠道菌群 #代谢综合征

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  19. 「一图读懂：你的“科技颈”（Tech Neck）负担有多重！」

    附图展示了低头姿势如何增加颈椎压力：

    1、头部倾斜程度与重量：
    头部越向前倾，颈椎承受的压力呈指数级增长，从0度时的10-12磅增加到60度时的60磅。 

    2、颈椎结构性损害：
    当倾斜角度增加时，颈椎会经历轻微压缩、神经和肌肉拉伤、椎间盘压缩、骨刺形成，严重者会导致椎间盘突出。 

    3、长期健康风险：
    严重的“科技颈”会导致慢性炎症和血液循环受阻，增加长期脊柱损伤的风险。 

    4、如何预防：
    避免长时间低头使用电子设备，并保持身体的正确坐姿。

  20. 人类寿命的遗传因素约占一半？新研究揭示“内在”寿命的遗传可塑性

    我们常常认为寿命更多是由环境因素决定的，比如饮食、生活方式和医疗条件。然而，一个新研究挑战了这一普遍认知，揭示了人类寿命中遗传因素的巨大作用。

    这项发表在《科学》杂志上的研究，通过数学模型和双胞胎队列分析，成功排除了由意外事故、感染等外部因素导致的“外在死亡率”干扰。研究结果显示，当这些外部因素被排除后，人类寿命的遗传可塑性（即由内在因素决定的寿命长短）高达约50%。

    这一发现意味着，人类寿命的遗传基础与身高、智力等复杂性状类似，都受到相当大的遗传影响。这为未来探索长寿基因、延缓衰老提供了新的方向。当然，这项研究是基于特定数据模型得出的，未来仍需更多研究来验证这一结论。

    我命一半由我一半由先祖？🤪


    来源：Science (New York, N.Y.)

    #人类寿命 #遗传因素 #内在死亡率 #科学杂志

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  21. 一生多动脑，或让阿尔茨海默病晚来5年？研究揭示认知丰富度与痴呆风险的关系

    人老了会不会脑子越来越笨？很多人担心认知衰退，甚至害怕患上阿尔茨海默病。一项新研究为这个普遍担忧提供了新线索——一生中保持认知活跃，可能显著降低痴呆风险。研究跟踪了1939名平均79.6岁的老年人，发现认知丰富度每增加一个单位，患上阿尔茨海默病痴呆的风险就降低38%。更关键的是，认知丰富度最高的人群，其痴呆发病年龄比最低人群平均晚5年。此外，高认知丰富度还与基线时更好的认知功能以及更慢的认知衰退速度相关。即使在调整了常见的神经病理因素后，这种保护作用依然存在，表明认知丰富度可能通过提升认知韧性来延缓痴呆进程。

    研究通过构建“认知丰富度”综合指标，结合临床评估和尸检数据，深入探讨了认知活动与神经健康的关联。结果显示，认知丰富度不仅影响痴呆的发病时间，还能在死亡前维持更好的认知水平，并减缓病理因素调整后的衰退速度。这提示，认知健康并非单一基因或年龄决定的，而是长期积累的“认知投资”结果。

    研究强调，虽然结果令人鼓舞，但样本中女性占比较高，且未完全排除其他潜在影响因素，未来仍需更多研究验证这些发现，并探索认知丰富度具体如何通过神经机制发挥作用。

    老年大学还是值得报的🎓


    来源：Neurology

    #认知丰富度 #阿尔茨海默病 #认知韧性 #神经可塑性 #老年健康

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  22. 每天一个心理学知识｜过度再评估

    你是不是也经常这样：

    在两个选项里反复横跳，改来改去，最后又选回最初那个
    明明该行动了，却总说“再等等”，然后错过最佳时机
    刚做完决定就开始后悔：要是选另一个，会不会更好？

    但很多时候，
    问题不是不会做决定，
    而是——

    我们让一个决定，被反复审判。

    在决策心理学中，有一个现象叫：

    过度再评估（over-evaluation）或决策反刍

  23. 一款很适合书虫们的开源电子书阅读器：Readest

    支持全平台使用，格式覆盖 EPUB、MOBI、PDF 等主流格式，对 CSS3 高级样式支持得最好，并提供跨平台书签/进度同步、DeepL 翻译、文字转语音、词典/维基查询、高亮笔记等丰富功能，如果你是重度阅读者，尤其是需要在多台设备上读书、做笔记、查翻译的那种，这个项目很值得试试。

    https://github.com/readest/readest

  24. 潮吹的成分一直是争论不休的话题。之所以争论，是因为定义的不准确

    从概念讲女性性兴奋直至高潮期间可能会有三类液体泌出（secretion）、射出（ejaculation）或喷出（squirting）

    A.性唤起及整个性交过程中的阴道及周围腺体（主要为前庭前庭大腺）和宫颈的分泌物

    B. Skene's腺射液

    单纯的Skene's腺射液可以被定义为女性射液（Female ejaculation），此时有可能射出少量的类似前列腺液的液体，并伴随强烈快感甚至性高潮，但这种射液一定不会是大量

    Skene's腺被认为在解剖学上与男性前列腺同源，因胚胎发育激素水平差异而各异

    具有高潮射液能力的女性高潮时有可能射出少量的类似前列腺液的液体，并伴随强烈快感，而且她们感觉在经历射液时达到的高潮强度似乎要超过不伴射液时的高潮强度

    C.尿液

    如果在性交过程中大量喷射数十毫升乃至数百毫升且清亮的液体，则一定是性交尿失禁

    当然尿失禁时上述三种液体通常混合存在于做爱现场

    性交尿失禁可发生于接触、插入或高潮时，原因是尿道周围有与前庭球相连尿道海绵体(Urethral Sponge)富含神经末梢，性兴奋后与周围组织一同膨胀且更加敏感，加之机械刺激，引发尿意并造成短暂性的尿道括约肌失控，发生尿失禁

    尿道海绵体正好处于所谓“G点”的位置

    有认为G点是包括阴道、尿道、Skene's腺、阴蒂在内的复合体，受刺激时引发协同舒适感和尿意

    如果说女性喷出液体不含尿液成分是信口开河

    有研究显示，对受试者喷出液体进行生化分析，其中尿素、肌酐和尿酸浓度与尿液相当，喷射样本中也可检测到前列腺特异抗原（PSA）

    因此，女性性交过程中泌出、射出或喷出的液体可能有一下情况：

    1.A+B+C：一般会是大量，可能经历了性兴奋、性高潮和尿失禁（也不除外非失禁而有意排尿的可能）

    2. A+B：一般量少，可能经历了性兴奋、性高潮，但无尿失禁

    3. A+C：一般会是大量，可能经历了性兴奋、性高潮和尿失禁，但无明显的Skene's腺射液，故Skene's腺液极少或测不出

    4.如果有人认为可以没有A，我认为那是强奸，所以不在讨论的范围之内