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Search: #睡眠健康

  1. 睡足、动够，或能抑制特定基因突变引发的血液异常，降低心血管风险

    很多人关心如何通过生活方式改善健康，特别是对于可能存在血液中基因突变（克隆性造血，CH）的人群，这种突变与动脉粥样硬化风险增加有关。一项新研究揭示，睡眠和运动可能对某些基因突变有“驯服”作用，影响心血管健康。

    研究在人类和动物模型中，针对Jak2、Tet2、Trp53、Dnmt3a等突变，发现不同突变对生活方式的反应差异显著。例如，Jak2V617F突变在充足睡眠或运动下，克隆扩张被抑制，机制是通过调节骨髓中巨噬细胞与造血祖细胞的IL-1β信号，以及交感神经激活后通过β2受体抑制巨噬细胞炎症。而Dnmt3aR878H突变则不受影响。

    这意味着并非所有血液突变都可通过健康生活改善，个体化干预可能更有效。研究还指出，这些生活方式的影响独立于克隆大小，而是通过重新编程突变细胞的功能。未来需更多研究验证在人类中的长期效果。

    看来以后得把“早睡早起”和“动起来”写进基因突变患者的健康手册了🤓


    来源：Nature

    #克隆性造血 #睡眠 #运动 #心血管疾病 #基因突变

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  2. 睡得好、动得多，或能抑制特定基因突变引发的血管疾病

    克隆性造血（CH）是血液系统中常见的基因突变现象，这类突变会激活炎症反应，增加动脉粥样硬化的风险。长期以来，人们一直关注健康的生活方式（如充足睡眠和规律运动）是否能影响CH的进展。一项新研究揭示了这一问题的答案：不同类型的基因突变对生活方式的响应存在差异，且健康习惯可通过特定机制抑制部分突变引发的血管疾病。

    研究发现，在JAK2 V617F等特定突变中，睡眠和运动能显著抑制克隆扩增。其机制在于，这些突变细胞对骨髓巨噬细胞分泌的IL-1β信号特别敏感，而睡眠或运动可调节这一信号通路。此外，运动还能激活脑干蓝斑的PAC1神经元，提高外周去甲肾上腺素水平，通过β2肾上腺素能受体抑制血管中突变巨噬细胞的炎症编程。值得注意的是，并非所有突变都响应，例如DNMT3A R878H突变对生活方式干预不敏感。

    这一发现为心血管健康提供了新思路：健康生活方式可能通过基因特异性方式减少CH，并重新编程突变细胞以维持心血管稳定。不过，研究也指出，不同突变对生活方式的反应存在差异，未来需进一步探索更多突变类型及个体差异，以指导个性化健康管理。

    看来以后得把运动和睡眠安排得明明白白，不然基因突变可能偷偷搞事情~ 🏃‍♂️💤


    来源：Nature

    #克隆性造血 #睡眠 #运动 #动脉粥样硬化 #基因突变

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  3. 睡眠习惯或影响大脑血管健康，或增加痴呆风险？

    很多人关心睡眠质量与大脑健康的关系，特别是随着年龄增长，睡眠问题可能如何影响认知功能。新研究指出，不良睡眠习惯可能通过影响大脑血管结构，增加痴呆风险。

    这项发表在《阿尔茨海默病与痴呆杂志》的研究，分析了英国生物银行23377名中年及老年健康参与者的数据。研究通过8.8年后的磁共振成像测量大脑白质高信号体积（WMH），发现睡眠时长偏离7-9小时、增加白天小睡、以及睡眠不足，均与更大的WMH体积相关。这些关联在调整了血管健康和生活方式等因素后依然显著，且不同睡眠行为对WMH的贡献不同。

    白质高信号通常与血管损伤有关，而WMH体积增加是痴呆风险的已知标志。这意味着不良睡眠可能通过损害脑血管健康，为痴呆埋下隐患。不过，研究仅能显示关联，无法证明因果关系，且依赖自我报告的睡眠数据，未来需更多研究验证这些发现。

    睡不好还可能悄悄伤血管，看来得好好睡啦~😴


    来源：Alzheimer's & dementia : the journal of the Alzheimer's Association

    #睡眠健康 #大脑血管健康 #痴呆风险 #白质高信号

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  4. 运动和睡眠或能“调教”血液突变细胞，降低心血管风险？

    我们常听说生活方式影响健康，但你知道运动和睡眠可能直接影响血液里的突变细胞吗？克隆性造血（CH）是血液系统中某些细胞发生基因突变后形成的克隆，这类突变会增加炎症，进而提升心血管疾病风险。那么，日常的睡眠和运动能否改变这种风险呢？

    研究显示，不同基因突变的CH对生活方式的反应不同。比如，携带Jak2V617F突变的细胞，在充足睡眠或适度运动下，会向抗增殖、代谢健康的表型转变，这通过调节骨髓中巨噬细胞与造血祖细胞的IL-1β信号实现。此外，运动还能激活脑干中的PAC1+神经元，提高外周去甲肾上腺素水平，通过β2肾上腺素受体（ADRβ2）选择性抑制突变血管巨噬细胞的炎症程序。

    这项研究首次证明，健康生活方式对CH的影响具有基因特异性——并非所有突变都响应。例如，Dnmt3aR878H突变就不受睡眠或运动影响。这意味着，针对不同基因突变的CH患者，可能需要定制化生活方式干预。不过，研究样本主要来自小鼠和人类数据集，未来仍需更多临床研究验证，且需考虑个体差异。

    运动和睡眠居然能“调教”血液里的突变细胞？太神奇了🤯


    来源：Nature

    #克隆性造血 #生活方式干预 #心血管疾病 #睡眠 #运动

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  5. 睡不够后猛补一觉，或能降低死亡风险？新研究揭示睡眠反弹的潜在益处

    很多人都有这样的经历：工作日睡眠不足，周末就猛补一觉。但科学上，这种“睡眠反弹”是否真能弥补损失，甚至带来健康益处？一项新研究为这一普遍做法提供了科学依据。

    研究人员分析了英国生物银行85,618名参与者的数据，发现如果工作日睡眠严重不足（即睡眠限制），但周末能通过“反弹”补回睡眠，那么死亡率风险并未显著增加。相反，那些睡眠严重不足且没有补觉的人，死亡率更高。研究还独立验证了这一结论，表明睡眠反弹可能作为一种缓冲机制，帮助身体应对短期睡眠不足。

    这项研究强调了急性睡眠反弹在降低死亡风险中的潜在作用，尤其对那些原本睡眠时间较短的人可能更有帮助。不过，研究主要针对中老年人群，且样本以英国人为主，未来需要更多研究来验证这一结论是否适用于不同人群和年龄。

    周末补觉终于有科学依据了🤔


    来源：Nature communications

    #睡眠反弹 #死亡率 #健康建议 #睡眠限制

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  6. 越胖越“脑子乱、睡不好”？这项研究发现：运动能帮大脑“降炎”

    很多人都知道肥胖会影响身体，但很少有人意识到，它还会悄悄影响大脑——比如记忆力变差、作息紊乱、睡不安稳。这些问题常被当作“年龄大了”或“作息差”，但背后可能和代谢状态有关。那么，运动到底能不能帮大脑“逆转这些变化”？

    这项发表在《International Journal of Obesity》的研究，用果蝇作为模型，模拟“遗传性肥胖”。研究者发现，肥胖个体会出现脂质堆积、脑部炎症增加、突触异常，同时伴随睡眠碎片化和学习记忆下降，而且年龄越大越严重。加入“耐力运动”（通过反复爬行模拟）后，这些问题明显缓解：脂肪堆积减少、炎症相关信号（如JAK/STAT通路）下降、睡眠更连贯、记忆能力恢复。值得注意的是，效果因性别和年龄不同：雄性更明显改善脂质和神经结构，雌性在抗炎、睡眠调整上效果更强，且年轻个体受益更明显。

    这意味着，运动不仅是“减肥手段”，还是一种调节大脑健康的重要方式。不过要注意，这是一项基于果蝇的实验研究，说明的是机制层面的可能性，并不能直接等同于人类效果。此外，研究展示的是“关联与干预效果”，具体到人群仍需更多临床验证。但至少有一点很明确：越早开始运动，对大脑可能越有利。

    有些“脑子变差”，可能从脂肪开始🧠


    📖International Journal of Obesity
    📃Exercise attenuates obesity-related cognitive and sleep circadian dysfunctions by attenuating neuroinflammation via JAK/STAT in sex and age specific manner
    🗓2026-05-22

    #肥胖 #运动 #认知功能 #睡眠节律 #神经炎症

    Via：提前退休卡皮🐟

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  7. 睡多久才最抗衰老？新研究揭示睡眠时长与生物衰老的U型关系

    睡眠时长与衰老的关系一直是大众关心的话题。一项发表在《自然》杂志上的新研究，通过分析英国生物银行中37至84岁人群的数据，揭示了睡眠时长与生物衰老时钟的复杂关联。研究发现，睡眠时长与生物年龄差距存在U型关系，即中等时长（约6.4至7.8小时）时，生物年龄与实际年龄的差距最小。过长（超过8小时）或过短（少于6小时）的睡眠，都会导致生物年龄加速，增加患抑郁、糖尿病等系统性疾病的风险，甚至提升全因死亡率。机制上，研究指出，长睡眠与衰老时钟的关联可能部分通过疾病中介，而短睡眠则更直接地影响衰老进程。

    最终，研究强调，优化睡眠时长可能有助于促进健康衰老、降低疾病风险并延长寿命，但需注意研究样本的局限性，且因果关系的方向仍需进一步验证。

    看来睡6-8小时是抗衰老黄金标准，别再熬夜或睡懒觉啦🛌


    来源：Nature

    #睡眠时长 #生物衰老 #U型关系 #健康长寿

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  8. 维生素D或能调节生物钟，或对代谢健康有潜在益处？

    你是否常因熬夜或生活不规律而感到代谢紊乱、睡眠不佳？一项新研究指出，维生素D可能在这其中扮演关键角色，它不仅影响骨骼健康，还可能调节我们的生物钟。研究发现，维生素D及其衍生物能直接作用于时钟基因的表达，通过调控转录因子（如RORs和REV-ERBs）来影响生物钟的节律。同时，维生素D还与褪黑素合成和信号传导有关，而褪黑素是调节睡眠的关键激素。维生素D缺乏已被证实与代谢综合征、睡眠质量下降和抑郁风险增加相关。

    尽管干预研究的结果尚不统一，但高维生素D水平可能对代谢和神经行为有保护作用。这提示我们，维持适宜的维生素D水平可能有助于改善生物钟紊乱，但需更多高质量研究来验证其具体效果，且维生素D并非解决所有代谢问题的万能药。

    别再只想着补钙了，维生素D可能还帮你调时区呢！🕰


    来源：International journal of molecular sciences

    #维生素D #生物钟 #代谢紊乱 #褪黑素 #睡眠健康

    via: 热心群友

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  9. 睡前三小时不吃？新研究：与睡眠对齐的延长禁食或能改善心血管健康

    时间限制饮食（如间歇性禁食）因可能带来心血管和代谢益处而受到关注，但现有方法常因与睡眠时间不匹配而影响依从性。一项新研究提出，将夜间禁食时间延长3小时并与睡眠时间对齐（即睡前至少3小时不进食），可能是一种更有效的策略。

    在随机对照试验中，39名超重或肥胖的中老年参与者被分为两组：干预组采用13-16小时禁食（比日常延长3小时），对照组保持11-13小时常规禁食。结果显示，干预组夜间舒张压下降更明显，同时夜间心率降低、心率变异性增加，皮质醇水平下降，且空腹血糖和胰岛素反应得到改善。这些变化表明，与睡眠对齐的延长禁食能增强自主神经系统与代谢活动的协调，从而优化心血管健康。

    这种“睡眠对齐”时间限制饮食方法简单易行，可能为改善心血管和代谢功能提供一种新型生活方式干预。不过，研究样本量较小，且仅针对中老年超重人群，其长期效果和普适性仍需更多研究验证。

    熬夜党不要吃宵夜哦😘


    来源：Arteriosclerosis, thrombosis, and vascular biology

    #时间限制饮食 #心血管健康 #睡眠对齐 #代谢功能 #生活方式干预

    via: 热心群友

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  10. 做梦也能让你感觉睡得更沉？研究揭示睡眠深度的新机制

    睡眠质量的好坏，很大程度上取决于我们主观上感觉到的“睡得有多沉”。传统观点认为，睡得越沉，大脑皮层活动越弱，意识也越模糊。然而，一项新研究挑战了这一认知，发现沉浸式的梦境反而可能让睡眠感觉更深入。

    研究人员通过高密度脑电图（EEG）和唤醒实验，监测了健康受试者在NREM2睡眠阶段的脑活动与主观体验。他们发现，当受试者处于意识最淡的“存在感”状态时，主观睡眠深度最低；而一旦进入沉浸式梦境，主观深度会显著提升。更关键的是，即使生理上的睡眠压力（如困意）在夜间逐渐下降，但只要梦境足够生动，人们依然能感受到深睡的舒适感。

    这项研究颠覆了“睡眠深度仅由脑活动水平决定”的旧有观念。它提示我们，沉浸式做梦可能是一种维持主观睡眠体验的机制，即便身体已经“卸下”了睡眠压力。不过，研究仍需更多样本验证这一结论的普适性。

    原来做梦还能“续命”睡眠深度？看来以后做梦要更投入了🤯


    来源：PLoS biology

    #睡眠科学 #做梦 #主观体验 #睡眠质量 #神经科学

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  11. 同时改善睡眠、运动和饮食，心血管风险可降57%：三管齐下更有效

    心血管疾病是威胁健康的“头号杀手”，很多人知道运动、饮食和睡眠很重要，但它们联合起来能带来多大好处？一项新研究给出了答案。研究分析了5.3万英国生物银行参与者8年的数据，通过可穿戴设备追踪睡眠和运动，用饮食质量评分评估营养。结果显示，当睡眠、运动和饮食都处于理想水平时（比如每天8-9.5小时睡眠、40-105分钟中等强度运动、饮食质量评分33-50分），主要不良心血管事件风险比最低水平低57%（风险比0.43）。即使中等水平的综合评分（中位数52.8分），也能降低41%的风险。研究还发现，只要增加少量睡眠（约11分钟/天）、运动（4.5分钟/天）和改善饮食（3分，相当于每天多吃一杯蔬菜），就能带来10%的额外保护。

    睡眠（h/天）和中等强度运动（MVPA；min/天）通过可穿戴设备测量，饮食通过10项饮食质量评分（DQS）评估。研究显示，最优的“睡眠-运动-营养”组合与显著降低的心血管事件风险相关。中位数综合评分对应的心血管事件风险降低41%，而微小的行为调整（如增加睡眠、运动和改善饮食）可进一步降低风险。这提示，同时改善多个生活方式因素可能比单独改变某一项更有效，为更可持续的健康干预提供了新思路。

    心血管健康是拼凑出来的，凑齐三件套就稳了🤩


    来源：European journal of preventive cardiology

    #睡眠 #心血管疾病 #生活方式干预 #综合健康 #UK

    via: 热心群友

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  12. 睡不好，注意力下降？大脑流体在“捣鬼”

    很多人都有过熬夜后注意力不集中的经历，比如工作或学习时容易走神。但为什么睡不好会影响大脑的“注意力开关”？一项新研究揭示了其中的奥秘——睡眠剥夺后，大脑的流体动力学和神经状态可能共同导致了这种认知下降。

    研究人员通过同时使用快速fMRI和EEG技术，发现睡眠剥夺会导致注意力失败，与一系列脑-体变化紧密关联，包括神经元活动变化、瞳孔收缩以及脑脊液（CSF）流动的搏动。这些变化表明，睡眠剥夺可能通过耦合的流体动力学和神经调节状态影响认知功能。研究发现，脑脊液流动和血流量与清醒状态下的注意力功能相关，且CSF搏动与注意力下降的时间一致，暗示血管机制受神经调节状态控制。

    这项研究为理解睡眠剥夺对认知的影响提供了新视角，可能反映大脑需要休息的不可抗拒的生理需求。不过，研究仍需更多样本和长期数据来验证这些动态变化的具体机制，以及它们如何与神经退行性疾病等长期健康问题相关。

    看来熬夜不仅伤身，还让大脑的“水管”都堵了 🤯


    来源：Nature neuroscience

    #睡眠剥夺 #认知功能 #脑脊液流动 #神经血管机制

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  13. 每晚睡7小时18分钟，可能是预防胰岛素抵抗的最优解

    一项基于NHANES 2009-2023数据、纳入23475名成年人的大型横断面研究发现，工作日睡眠时长与胰岛素抵抗呈倒U形关系，每晚约7小时18分钟时葡萄糖代谢能力（eGDR）达最高点。

    补觉这件事，得分人。睡眠不足者周末多睡1-2小时确实能改善胰岛素敏感性；但睡眠已达标者若再过度补觉，反而可能增加2型糖尿病风险——这一负效应在40-59岁女性中尤为显著，约48%的参与者报告有周末延长睡眠的习惯。

    别以为一口气补回来就完事了。

    睡多睡少都有锅，赢了 🌙


    📅 2026-02-27 ｜ 来源：BMJ Open Diabetes Research & Care (IF: 5.8)

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    #睡眠 #胰岛素抵抗 #糖尿病 #代谢健康

  14. 睡前3小时不吃？新研究：对齐睡眠的“夜间空腹”或改善心血管代谢

    很多人对“睡前空腹”有顾虑，但一项新研究却指出，若将夜间空腹与睡眠时间对齐，可能对心血管代谢有好处。时间限制饮食（TRE）近年受关注，但传统方法要么空腹时长过长影响睡眠，要么未考虑睡眠周期对代谢的调节。这项研究探索了一种“睡眠对齐”的夜间延长空腹策略。

    研究采用随机对照试验，纳入39名36-75岁的超重/肥胖者，分为干预组（夜间空腹13-16小时，即睡前3小时前结束进食）和对照组（习惯性空腹11-13小时）。干预持续7.5周。结果显示，干预组夜间舒张压下降更明显，夜间心率降低，自主神经功能（如心率变异性）提升，夜间皮质醇水平下降，且早晨口服葡萄糖耐量试验中血糖和胰岛素反应更佳。

    该“睡眠对齐时间限制饮食”是一种新颖、易行的干预方式，能强化昼夜节律与睡眠调节下的自主神经和代谢活动协调，对中年及老年人群的心血管代谢健康有潜在益处。不过研究样本量有限，且仅针对超重/肥胖群体，未来需更大规模、更多人群的研究验证。

    睡前3小时不吃？原来心血管代谢更健康🤫


    来源：Arteriosclerosis, thrombosis, and vascular biology

    #时间限制饮食 #心血管健康 #睡眠对齐 #空腹干预

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  15. 睡眠不足或损伤大脑“电线”？新研究揭示其机制

    现代人常因工作或娱乐熬夜，睡眠不足已成为普遍现象。我们常觉得睡眠不足会导致反应变慢、注意力不集中，但大脑内部究竟发生了什么变化，一直是个谜。最新研究为这一现象提供了新线索，指出睡眠剥夺可能损伤大脑中负责传递信号的“电线”——髓鞘。

    研究发现，睡眠剥夺会显著影响髓鞘的完整性。髓鞘是包裹在神经纤维外的绝缘层，其功能如同电缆的绝缘外皮，确保神经信号快速、高效地传导。睡眠剥夺导致髓鞘中胆固醇代谢紊乱，引发少突胶质细胞（髓鞘形成的关键细胞）的内质网应激，进而影响胆固醇的正常运输和积累。这最终导致神经信号传导延迟，跨半球同步性下降，以及认知和运动能力的下降。有趣的是，通过促进胆固醇向髓鞘的运输，可以逆转这些由睡眠剥夺引起的影响。

    这项研究为理解睡眠剥夺的长期影响提供了重要见解，并可能为开发干预策略提供新靶点。然而，目前研究主要基于动物模型，人类中的具体机制和干预效果仍需更多研究验证。这提醒我们，睡眠不仅是休息，更是维持大脑健康的关键过程，而非简单的“非基因决定”因素，而是涉及复杂生物化学过程的动态平衡。

    看来熬夜不仅伤皮肤，还可能让大脑“电线”老化呢！🤯


    来源：Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America

    #睡眠剥夺 #髓鞘 #胆固醇 #大脑健康 #神经科学

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  16. 睡眠不足竟会“伤”到肠道干细胞？迷走神经成关键神经通路枢纽

    很多人都有熬夜后肠胃不适的经历，比如腹胀、腹泻或便秘，但睡眠与肠道健康之间的具体联系一直是个谜。最近一项研究揭示了睡眠障碍如何通过神经通路影响肠道干细胞，进而引发肠道疾病。

    研究发现，急性睡眠剥夺会损害肠道干细胞（ISC）功能，导致肠道结构缩短和潘氏细胞丢失。关键发现是，迷走神经背运动核（DMV）作为大脑中传递睡眠影响的“中枢”，在睡眠剥夺时异常激活。这种激活促使迷走神经释放更多乙酰胆碱，进而刺激肠内分泌细胞释放5-羟色胺（5-HT），并抑制其重吸收，导致肠道内5-HT水平飙升。高水平的5-HT通过HTR4受体作用于肠道干细胞，引发氧化应激，最终导致肠道干细胞功能障碍和肠道病理改变。

    这项研究首次明确了睡眠障碍通过迷走神经-肠道干细胞的神经通路影响肠道健康，为预防和治疗睡眠相关胃肠道疾病提供了新的靶点。不过，目前研究基于动物模型，未来需要更多人类研究来验证这些发现，并探索针对性干预策略，比如调节迷走神经信号或抗氧化治疗。

    熬夜把肠道干细胞“熬”废了，迷走神经还添乱🤔


    来源：Cell stem cell

    #睡眠障碍 #肠道健康 #迷走神经 #肠道干细胞 #慢性病

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  17. 睡眠不足与预期寿命关联：美国多州数据揭示睡眠重要性

    你有没有过熬夜后感觉身体不舒服？其实，睡眠不足不仅影响白天状态，还可能和寿命长短有关。一项新研究分析了美国多个州县的睡眠数据，发现睡眠不足与预期寿命存在关联。

    研究团队利用美国疾控中心2019-2025年的行为风险因素监测系统调查数据，分析各州县的睡眠不足情况与预期寿命。他们控制了吸烟、饮食和缺乏运动等常见不良健康行为后，发现睡眠不足与更短的预期寿命显著相关——即使在这些传统死亡风险因素被考虑后，睡眠不足的影响依然存在，且其关联强度仅次于吸烟。

    这项研究提示，充足睡眠对延长寿命至关重要，且不受收入、医疗资源或地域的限制。不过，研究是基于横断面数据，长期追踪或更深入的机制研究仍需进一步探索。

    看到这条消息的都！去！睡！觉！🛌


    来源：Sleep advances : a journal of the Sleep Research Society

    #睡眠不足 #预期寿命 #公共卫生

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  18. 大学生游戏时长与不健康生活方式的关联：研究揭示“玩得越多，可能越不健康

    很多大学生都热衷于玩游戏，但游戏真的会影响我们的健康吗？一项针对澳大利亚大学生的研究为我们提供了新的线索，发现游戏频率与饮食质量、睡眠和体重等健康指标存在关联。

    研究调查了317名西澳大利亚大学学生，将他们分为低、中、高游戏频率组（每周0-5小时、6-10小时、超过10小时）。结果显示，高频游戏者饮食质量评分更低（中位数45 vs 50），BMI更高（中位数26.3 vs 22.2 kg/m²），睡眠质量也更差（PSQI得分7 vs 6）。相关分析进一步证实，游戏频率与饮食质量呈负相关（相关系数r=-0.26），与BMI呈正相关（r=0.38）。多元回归分析显示，总游戏时间独立预测饮食质量下降，即使控制了人口学和生活习惯因素。

    这些发现提示，过度游戏可能对大学生的健康产生负面影响，包括饮食不健康、体重增加和睡眠质量下降。不过，这项是横断面研究，无法确定因果关系，未来需要长期追踪研究来验证。公共健康领域应关注大学生群体的高游戏行为，通过干预措施促进健康生活方式。

    游戏一时爽，健康两行泪🤣


    来源：Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.)

    #大学生 #游戏 #健康 #饮食质量 #睡眠质量

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  19. 昼夜节律紊乱或增加老年痴呆风险

    随着年龄增长，很多人的作息变得越来越不规律。其实，这种昼夜节律的变化不仅仅是生活习惯的问题，它可能还与大脑健康息息相关。最新研究发现，老年人的休息-活动节律如果出现紊乱，可能会增加患痴呆症的风险。

    研究人员对 2183 名平均年龄 79 岁的老年人进行了追踪，通过佩戴监测设备记录他们的活动数据。结果显示，昼夜节律较弱、活动碎片化程度高以及活动高峰时间较晚的人，患痴呆症的风险显著增加。具体来说，活动节律相对幅度每降低一个标准差，痴呆风险增加 54%；而活动高峰时间较晚的人，其患病风险是正常人的 1.45 倍。

    这表明维持规律的作息和较强的昼夜节律对预防认知衰退可能具有积极意义。不过，目前的研究仍存在局限性，例如缺乏具体的痴呆症亚型数据，且尚未证实改善节律能否直接降低风险。未来仍需更多研究来探索通过干预昼夜节律来预防痴呆的可能性。

    熬夜伤脑，还是乖乖睡觉吧。😴


    来源：Neurology

    #昼夜节律 #痴呆 #老年健康 #睡眠 #神经病学

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  20. 周末补觉或能缓解抑郁？新研究发现其积极作用

    对于很多年轻人来说，熬夜是常态，周末补觉则是一种常见的“补救”方式。但周末补觉真的能改善情绪吗？一项新研究给出了答案。

    这项发表在《情绪障碍杂志》上的研究，分析了2021-2023年美国全国健康和营养检查调查（NHANES）中1087名16-24岁年轻人的数据。研究发现，与不进行周末补觉的人相比，进行周末补觉的年轻人，出现每日抑郁症状的几率降低了41%。研究还指出，拥有健康的周内睡眠时长和最佳睡眠时间，对改善抑郁症状的效果是周末补觉的两倍。

    这意味着周末补觉可能是一种有助于缓解抑郁症状的健康习惯。不过，研究也指出，未来需要更多研究来明确周末补觉与保持周内睡眠的一致性和优化时间之间的相对优势。

    周末补觉=情绪救星？先别急着熬夜，科学还在探索中🤔


    来源：Journal of affective disorders

    #周末补觉 #抑郁症状 #睡眠健康 #青少年 #情绪管理

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