你是否也曾困惑，到底要运动多久才能真正瘦下来？一项发表于《美国医学会杂志（网络开放版）》的 meta 分析研究，给出了明确答案：
每周 150 分钟的中高强度有氧运动，是看到显著效果的“起跑线” 。
这项分析了近 7000 人的大规模研究发现，当每周的运动量达到 150 分钟时，身体会发生具有临床意义的积极改变：
1. 腰围开始肉眼可见地变小：研究设定腰围减少 2 厘米为临床重要差异的门槛，而每周运动 150 分钟即可达到并超过这一标准 。
2. 体脂率显著下降：同样，研究发现每周运动 150 分钟时，体脂率的下降幅度可以超过 2% 的临床重要差异门槛 。
简单来说，每周累计 2.5 小时的有氧运动（例如，每天跑步 / 快走 / 游泳 / 各种球类运动 约 21 分钟），坚持至少 8 周，你的裤腰就会告诉你努力没有白费！
更有趣的是，这项研究证实了运动效果的“剂量关系”——
在每周 300 分钟（即 5 小时）的运动量以内，基本遵循“动得越多，瘦得越狠”的原则 。研究数据显示，每周运动 300 分钟的人，体重平均减少了 4.19 公斤，而运动 150 分钟的人则平均减少 2.79 公斤 。
别再问“运动能不能减肥”了，先问问自己“这周动够 150 分钟了吗？”
JAMA Network Open
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