入冬，人的惰性就越发明显，吃的会多，动的又少，这段时间是增重的“最佳时间”。
这段时间要有规律的适当运动，运动能：
刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！
知识分享官
- 运动改造大脑 动起来！
入冬，人的惰性就越发明显，吃的会多，动的又少，这段时间是增重的“最佳时间”。
这段时间要有规律的适当运动，运动能：
刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！ - 「医学科普：为什么我坚决反对无谓的“输液”」
国内通常叫“挂水”或者“打点滴”。最近流感季，各大医院人满为患，输液室里一“位”难求！
虽然输液确实可以在短时间内，让身体接受大量液体，让药物可以通过血液循环迅速到达全身。大家都觉得“输液”好的快，但凡事有利也有弊，输液是一种侵入性、有创伤性的给药方式，药物随全身血液循环迅速遍布全身，安全性其实就大大的降低了，有一定风险。
这种治疗方式，会极易引起许多的不良反应，譬如休克、寒战、发烧、荨麻疹&败血症，严重的甚至可导致死亡。
世卫组织WHO明确提出：
“能口服就不注射，能肌肉注射的就不静脉注射”的基本原则。建议大家尽可能减少不必要的静脉输液。”
此外，输液还存在一个明显的问题，特别是在中国，门诊输液的空间狭小。这样的环境既容易导致交叉感染，也容易将病原带入静脉，有非常大的潜在风险。
一般来说，患者只有在以下这3种情况下，才使用静脉输液：
① 出现吞咽困难；
② 严重吸收障碍（如呕吐、严重腹泻等）；
② 出现病情危重，发展迅速，药物在组织中宜达到高浓度才能紧急处理。
最后，希望大家多多锻炼，身体健康，远离疾病烦恼
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- 积累一个外刊地道表达——一成不变
《Atomic Habits》
✨ 外刊原句:
Your identity is not （set in stone）.
你的身份并非一成不变。
🌠 表达含义:
set in stone: 这是一个固定短语，字面意思是“用石头雕刻而成”，比喻事物是固定不变、不可更改的，强调某种状态或决定具有永久性。
中文含义：一成不变的；固定不变的；不可更改的
英英释义：permanently fixed and not able to be changed - 如何快速获取到国内教材？Github 有非常多的优质中文资源仓库，按照我这个方法普通人都可以轻松下载！
这个仓库提供了小学到高中的各种教材，人教版，北师大版。
如果觉得还不够，推荐去国家中小学智慧教育平台下载，同样提供了小学到高中的各种教材，更加全面。
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https://github.com/TapXWorld/ChinaTextbook/ - 00是心理健康状况最差的一代人，之后10后会更差。
短视频、无限信息流、算法推荐、本质上是一种“计算机生成的多巴胺洪水”。
未来几代父母的新“第一责任”，不再是传统意义上的“管教”，而是：对抗孩子更早、更频繁、更深度地接触智能手机与短视频。
在这个技术指数级发展的时代，家庭教育最核心的任务正从“教知识”，转变为“保护认知环境”。 - 感到压力？研究表明"控制感"助你轻松应对日常挑战
日常生活中，Deadline、水管堵塞或与亲友的争执都可能让平凡的日子变得不堪重负。宾夕法尼亚州立大学的一项新研究发现，简单地"感觉"更有掌控力，或许能让这些日常挑战变得更容易处理。
研究追踪了1,700多名成年人十年间的日常经历，发现当人们感觉对压力源有更大控制时，他们解决问题的可能性提高了62%。这种效应会随着年龄增长而增强——十年后，同样的控制感提升使问题解决率增加到65%。研究人员指出，控制感并非一种固定不变的特质，而是每天都会波动。即使是微小的控制感提升，如从"有点控制"变为"有一定控制"，也能显著提高问题解决几率，进而减轻压力。
这些发现为缓解日常压力提供了实用方法，如设定优先事项、重新框定挑战或将大问题分解为小步骤。值得注意的是，这种效果在不同类型和强度的压力源中都存在，表明培养控制感是一种普适的压力管理策略。控制感不是天生，而是每天都能练习的技能！💪
来源：Communications Psychology
#心理健康 #压力管理 #控制感 #日常压力
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 一次可以清理几十个 G 的 Mac 系统优化工具 Mole 小鼹鼠功能终于逐步完善了
https://github.com/tw93/Mole
这次发布了第十个版本，继续安全加固，新增查看系统现状功能，加上之前的清理、卸载、磁盘洞察、系统优化，基本覆盖了大伙 Mac 维护的大部分功能，近似等于 Clean My Mac + AppCleaner + DaisyDisk + Sensei + iStat 的能力，给大伙介绍小鼹鼠的 5 大功能。
mo clean，用于像鼹鼠一样强力挖掘你的 Mac 里面的各种垃圾，各种缓存以及孤岛文件，第一次使用可以清理掉非常多无用空间。
mo uninstall，很彻底的卸载你的软件，除去软件 app 本身，还有各种注册项、启动项、配置文件等都可以非常彻底的清理掉。
mo optimize，帮我一键优化系统，比如说各种刷新、错误重置、重置缓存，重置服务、检查开机项等内容。
mo analyze，可视化的方式下钻你的磁盘空间，可以看到有些可以清理的无用文件，这里是对 clean 的一个很好的补充。
mo status，可以很清楚看到你的电脑的运行健康情况，包括磁盘使用读写、电池使用、网络情况、进程占用、甚至是代理运行情况是否正常。 -
- 解密大脑如何区分外语"模糊音"
为什么我们能轻松听清母语中的每个单词，却觉得外语连成一片模糊的声音？加州大学旧金山分校的研究团队通过两项互补研究揭示了这一现象的神经机制。
他们发现，大脑的颞上回(STG)区域包含专门神经元，这些神经元通过多年语言学习经验，能够识别单词的边界。当人们听到熟悉语言时，这些神经元会被激活；而面对陌生语言时则毫无反应。这些神经元在处理完一个单词后会迅速"重置"，准备捕捉下一个单词，就像电脑重启一样高效。
这一发现颠覆了传统认知，表明STG不仅处理基本声音，还能利用经验识别单词边界，为大脑如何将连续声音转化为有意义单位提供了神经蓝图。大脑自带语言过滤器，外语自动进入"模糊模式"🔇
来源：Neuron
#语言学习 #脑科学 #语音识别
via: 热心群友
🧬 频道 ｜ 🧑🔬 群组 ｜ 📨 投稿 - 熟词僻义——shy还能这么用？
《Why we sleep》
✨ 外刊原句:
The opossum is just one hour shy of the animal kingdom record for sleep amount currently held by the brown bat.
负鼠的睡眠时间距离目前由棕蝠保持的动物王国睡眠时长纪录仅差一小时。 - 每天分享一个心理学知识|季节性情感障碍
到了冬天你是不是也这样：
一早醒来天还黑，怎么都不想起床
明明睡得够多，却总觉得累
特别想吃甜的、碳水、奶茶
一整天提不起劲，对什么都没兴趣
如果你对号入座那你可能正经历——
中 季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD) . - 频道推荐：@happyhappycenter 看看会不会有你喜欢的内容
- 新一代的 Wi-Fi 技术，将信号传输有效距离提升至最远 3,000 米。
这项由澳大利亚专家开发的 Wi-Fi 技术称为 Wi-Fi HaLow (802.11ah) 。它使用低于 1GHz 的频段，提供公里级、低功耗、加密的 Wi-Fi 连接，非常适合大规模物联网和远程部署。
MorseMicro 是一家澳大利亚公司，由前 CSIRO 工程师创立，目前引领着这项技术的全球发展
澳大利亚是 Wi-Fi 的发源地，如今他们再次走在该领域技术的前沿。Media is too bigVIEW IN TELEGRAM - 古老鼻灌洗法被证实可有效对抗普通感冒
每个人都会经历感冒的困扰：喉咙发痒、打喷嚏、鼻塞，这些症状通常会持续约九天。《柳叶刀》上的一项针对1.1万多人的研究显示，在出现感冒症状后立即开始鼻腔盐水灌洗，每天最多进行六次，可将症状持续时间缩短约两天。此外，这种简单的方法还能避免将病毒传播给他人；减少抗生素滥用；甚至可能降低住院风险。
鼻腔盐水灌洗的原理主要通过三种方式发挥作用：首先，它能物理性地冲洗掉鼻腔中的黏液、病毒和过敏原；其次，盐水的酸性环境不利于病毒复制；第三，它能帮助恢复鼻腔内纤毛的正常功能，这些纤毛像微型传送带一样，将病毒和其他外来物质排出体外。研究还发现，灌洗盐水不必过浓，但使用天然海水可能因含有镁、钾和钙等矿物质而提供额外益处。对于过敏患者，定期进行鼻腔盐水灌洗可减少62%的药物使用。
研究表明，每年有约1000万张针对病毒性呼吸道感染的抗生素处方是不必要的。而鼻腔盐水灌洗提供了一种廉价、有效的替代方案，不仅能缩短病程，还能减少抗生素耐药性的发展。值得注意的是，虽然盐水灌洗对大多数人安全，但必须使用蒸馏水或煮沸后冷却的水，以避免潜在感染风险。下次感冒初现时，不妨试试这种简单却经过科学验证的方法。天气变冷，大家注意洗洗更健康😜
来源：Medical Xpress
#鼻腔灌洗 #感冒治疗 #传统医学 #抗生素替代
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- 动物王国正遭遇人类慢性疾病侵袭
最新研究表明，动物王国正面临前所未有的慢性疾病危机，这些疾病曾被认为是人类的"专利"。从家养宠物到海洋生物，癌症、糖尿病、关节炎和肥胖症等非传染性疾病(NCDs)的发病率在全球范围内持续攀升。雅典农业大学科学家Antonia Mataragka领导的研究团队在《Risk Analysis》期刊发表文章，提出了一种跨物种统一模型，揭示了这些疾病在动物中扩散的惊人趋势。
研究发现，多种因素共同导致了动物慢性疾病的爆发。基因易感性是重要因素，例如为外观而选择性培育的犬猫和为生产力而培育的牲畜，更容易患上糖尿病和二尖瓣疾病等疾病。环境因素同样关键，包括不良饮食、缺乏运动和长期压力。具体数据显示，50-60%的家猫家狗超重，导致糖尿病发病率逐年上升；约20%的集约化养殖猪患有关节炎；白鲸被记录有胃肠道癌症；养殖大西洋鲑鱼出现心肌病综合征；而生活在被多环芳烃(PCBs)和多氯联苯(PCBs)污染河口中的野生动物，肝肿瘤率高达15-25%。
人类驱动的生态变化正在加剧这些健康威胁。城市化、气候干扰、土地转换和生物多样性丧失增加了有害暴露的频率和严重程度。变暖海洋和珊瑚生态系统退化与海龟和鱼类肿瘤率升高相关联。在城市环境中，气温上升和空气质量恶化导致伴侣动物肥胖、糖尿病和免疫系统紊乱，而化学径流和空气污染物则影响鸟类和哺乳动物的内分泌功能。Mataragka强调："随着环境变化加速疾病出现，缺乏早期诊断系统进一步延迟了动物非传染性疾病的检测。"人类制造的病，动物买单 😾
来源：Risk Analysis
#动物健康 #慢性疾病 #环境变化
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- 「医学科普：为何有些人一降温就感冒？」
感冒是由病毒引起，主要透过飞沫、密切接触或接触被病毒污染的物体传播。 最常见的病原体是鼻病毒，但其他病毒如冠状病毒、流感病毒、副流感病毒等也可能引起感冒。
每次气温差变化一大，感冒就不请自来。更闹心的是，可能感冒刚好，又会被周围的人传染！所以为什么一降温，就容易感冒？
① 昼夜温差大
秋冬换季，昼夜气温起伏较大，我们的身体可能反应不过来，直接懵圈，体温调节系统一紊乱，病毒就来了。
② 天气干燥
一到秋冬，鼻子、嗓子眼儿都干得冒火！当呼吸道黏膜，尤其是鼻黏膜分泌液不足时，身体黏膜的抗病毒能力就会因为缺水、失去黏性而下降。
③ 抵抗力差
天一冷，身体一受寒，人体的抵抗力就会减弱，让病毒有可乘之机。再加上有些人有先天性免疫力缺陷，就更容易被病毒和细菌攻击了！
但预防感冒，也不难，平时勤洗手、前往人多的场所带上口罩，不带病上班、上课，加强锻炼等，就能有效避免感冒病毒近身了。 -
- 积累一个外刊地道表达——维持收支平衡
《纽约客》
✨ 外刊原句:
Leaving low - and middle - income Americans struggling to （make ends meet）.
这使得美国中低收入人群艰难地维持收支平衡。
🌠 表达含义:
make ends meet: 这是一个常用的固定短语，字面意思是“使两端相遇” ，实际表示通过合理安排财务，使收入足够支付支出，即维持收支平衡，不出现入不敷出的情况。
中文含义：维持收支平衡；量入为出
英英释义：to earn just enough money to pay for the things that you need - 怎么解读?
