聚合全网优质知识内容，持续更新AI科普、编程小知识、医学健康、科学前沿、心理成长、外刊精选、设计资源与实用干货，帮助用户高效获取有价值的学习资料和知识分享。https://learn.88lin.eu.orghttps://learn.88lin.eu.org/posts/CNSmydream-1411https://learn.88lin.eu.org/posts/CNSmydream-1411Thu, 13 Aug 2026 04:02:02 GMT<b>跑步还是举铁？研究发现：两个都练，延寿效果最好</b><br /><br />想长寿，运动到底该怎么做？跑步、游泳这类有氧运动练心肺，举铁、深蹲这类力量训练练肌肉，很多人二选一，还有人干脆懒得动。到底哪种更“保命”，一直缺大规模证据。<br /><br />《英国运动医学杂志》2022年发表的研究追踪了近10万名平均71.3岁的成年人，中位随访9年。结果很直观：只做有氧运动（如跑步）的人，全因死亡风险比完全不运动者低32%；只做抗阻训练（如举铁）的人只低9%；而有氧+抗阻“双修”的人，风险大幅降低41%。也就是说，两类运动护的是不同身体系统：有氧强心肺、抗阻保肌肉和代谢，叠加起来效果接近“1+1&gt;2”，甚至比单练翻倍还多。<br /><br />别急着只挑效果大的练。研究是观察性研究，只能说明关联而非因果，且样本是老年人群。但对普通人最实在的启示是：不用纠结选边，每周既有几次快走慢跑，再穿插两回力量训练，性价比最高。<br /><br /><blockquote>健身房练腿的痛，换来的是多活几年的甜，这笔账不亏<i class="emoji"><b>💪</b></i></blockquote><br /><br /><i class="emoji"><b>📖</b></i><a href="https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277" target="_blank" rel="noopener" title="British Journal of Sports Medicine">British Journal of Sports Medicine</a><br /><i class="emoji"><b>📃</b></i>Independent and joint associations of weightlifting and aerobic activity with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality in the Prostate, Lung, Colorectal and Ovarian Cancer Screening Trial<br /><i class="emoji"><b>🗓</b></i>2022-09-27<br /><br /><a href="/search/result?q=%23%E8%BF%90%E5%8A%A8" title="#运动">#运动</a> <a href="/search/result?q=%23%E6%8A%97%E9%98%BB%E8%AE%AD%E7%BB%83" title="#抗阻训练">#抗阻训练</a> <a href="/search/result?q=%23%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8" title="#有氧运动">#有氧运动</a> <a href="/search/result?q=%23%E9%95%BF%E5%AF%BF" title="#长寿">#长寿</a><br /><br />Via：一往无前啊屁屁<br /><br /><i class="emoji"><b>🧬</b></i> <a href="https://t.me/CNSmydream" target="_blank" rel="noopener" title="频道">频道</a> ｜ <i class="emoji"><b>🧑‍🔬</b></i> <a href="https://t.me/CNSmydream2" target="_blank" rel="noopener" title="群组">群组</a> ｜ <i class="emoji"><b>📨</b></i> <a href="https://t.me/sciReviewer_bot" target="_blank" rel="noopener" title="投稿">投稿</a>